在道家修炼过程中，有些人认为练功的第一步是炼精化气，但真正修炼的起点，应该是炼形生精。以打坐修炼为例，有些人的身体情况并没有得到太大的改善，还有些人根本不知道气感是什么，丹田也不会发热，甚至有些人干脆就认为这些都是假的，因为他看不到有什么实际的效果。可以说，这些人忽视了炼形生精的阶段，光想着意守丹田来炼精化气，结果在修炼中很难取得理想的效果。
如果你遇到好的老师，他会告诉你要先站桩，然后在打坐修炼，至于为什么也不说清楚，其实站桩也好还是练动功也好，都是让你固本培元，积蓄精气。道家所说的精并不是西医所说的精，这点一定要搞清楚！道家炼形生精，核心在于激发你的肾经，这是筑基时要弄明白的根本问题。修道不过是取肾中之气，以合心中之神。这里跟大家分享两个简单高效的功法。
一个是睡觉时可以修炼的还阳卧，在卧功中堪为补肾奇术！身体自然平躺，精神放松，两脚心相对，脚后跟最好向会阴部位靠近，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。摆这个姿势，可以激发命门的真火，让肾阳之气旺盛，此式补肾的作用明显。建议每天晚上睡觉前做10-15分钟左右，如果第二天早上效果太过猛烈，请间隔一天在练，在身体积累精气阶段要避免随意泄漏！
另一个是大补肾经的站练功法——秘传的太极微旋生精法！具体练法为，自然站立，全身放松，双手叠于小腹之上，腰部轻微旋转起来就可以了。在练习过程中只有腰部动，身体其余部位尽量保持不动，有点像晃呼啦圈的感觉。因为每个人的身体素质不同，旋转速度以舒适自然为主，练功时间为5—10分钟，每日可以早晚练习两次。明代医家李中梓在《医宗必读》中说，'肾为脏腑之本，十二脉之根'，旋腰就是养肾，养肾就能生精。正如古代拳家所云：'大动不如小动，小动不如微动'。在身体积累精气阶段要避免随意泄漏！
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