我们都知道,核心力量对人体的意义重要,不管你运动还是不运动,它对你都很重要。
我们坐、立、走、跑、运动都需要有良好的核心力量参与,它也与我们基本的身体健康有关,比如我们在久坐时如果腰背肌核心力量差就不足以支撑脊柱,腰椎就很容易劳损受伤;比如我们在跑步时,如果核心稳定不足,身体不稳定,膝盖部位就会承担过多压力而受伤等。
我知道,你也肯定知道狠心力量的重要性,有练过核心力量,那现在你的核心力量怎么样呢?具体处在几级呢?我今天来给大家介绍一个测试核心力量的办法——八级腹桥测试。
这套动作是一套测试动作,是测试你的核心力量到底到了什么程度,并不是要求你去完成。当然,你在之后的训练中,也可以按照这种方式去进阶练习。
另外,在做的时候动作要标准,我们不能为了达到时间而动作不够标准。
下面我们来具体看一看:
1 一级腹桥:标准平板支撑。
能够标准的完成双肘双脚支撑的平板支撑,且能到达60秒支撑时间。
要求头、颈、肩、背、腰、腿呈现一条直线,千万不能塌腰、撅屁股等,不仅不达标,而且会伤害腰椎。
从第一级来看,相信大家已经知道了它的难度,相信有不少朋友第一级都无法达到吧!
所以我们在测试的时候也不用逞强,能到哪里到哪了!
并且好好练习吧,从保持20秒、30秒开始,坚持每天,你一定可以的!
2 二级腹桥:左肘和双脚支撑。
在你能够达到一级的时候,紧接着我们要继续测试,把右手抬起来,进行左肘和双脚支撑的腹桥,要达到15秒。
动作要点依旧不能拉下,动作标准不能降低。
如果你又达到了15秒,说明你达到了第二级,如果你没有坚持下来,还是处在第一级。
3 三级腹桥:双脚和右肘支撑。
在你能够达到二级的时候,紧接着我们要继续测试,右肘支撑,把左手抬起来,进行右肘和双脚支撑的腹桥,也要达到15秒。
如果你达到了,恭喜你进入第三级。
已经算是核心力量还可以的了。
4 四级腹桥:双肘和左脚支撑。
如果你达到了三级,紧接着,我们继续测试,此时我们双肘和左脚支撑,右脚抬起,也要保持达到15秒。
5 五级腹桥:双肘和右脚支撑。
看到这里,想必你肯定知道应该如何了。
就是双肘和右脚支撑,要能够达到15秒,这样算你已经到了第五级。
到达这一个级别的人核心力量已经很强,要高出普通人很多。
你达到这一级了吗?
6 六级腹桥:左手和右脚支撑。
这是一个对角支撑,同时是一个对称旋转核心练习。
同样能够保持15秒才算达到六级。
在我们经历前五级测试之后,其实已经比较累了,这个动作依旧需要你的核心耐力,如果你又达到了15表,并且动作标准,你就是六级核心力量了;如果你不能坚持下来,说明你依旧是五级。
7 七级腹桥:右手和左脚支撑。
想必这个大家已经知道了。
这个依旧要能够标准动作保持15秒才算晋级。
8 八级腹桥:回归到双手双脚支撑的标准平板支撑。
八级的要求需要在标准平板下保持30秒,如果你依然可以,说明的核心真真很厉害,达到优秀运动员的水准了!
相信也有人连一级也不能达到,那你就需要好好审视一下自己的肚腩了!
如果你达到了五级,算是成绩不错了,如果你已经八级都没问题,欢迎你来拍个视频展示一下哟!
你是处在第几级呢?
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