健行者今天又讲一个新的知识
赶快拿小本本记一下吧
斜方肌（trapezius muscle
是保持一个好姿势的很重要的一块肌肉。
很多人都注意不到它对身体体态的影响，
但给你看一张图，你便明白它与你的体态息息相关。
刘亦菲有着神仙姐姐的脸庞，
却有着过于发达的斜方肌，
显得身体有些雄壮。
斜方肌发达还有一个坏处就是，
会放大原有的缺陷，
比如原本头大，
斜方肌发达会显得头更大；
脖子短，
斜方肌发达会显得脖子不止短还粗。
也有可能你的斜方肌不是发达，而是紧张。
斜方肌
是一块平的
三角形肌肉
从颈部开始向外
下延伸
到达两块肩胛骨之间。
平常困扰你们的就是肩颈部那一块，也就是斜方肌上束。
斜方肌与圆肩、头前倾姿势息息相关。
它的面积很大，上接枕骨下缘，左右连接肩膀，下接胸椎。
每段斜方肌都有各自不同的功能：
1上端的斜方肌的作用让肩膀能上抬，
2中段的斜方肌的作用是让肩胛骨能合拢，
3下段的斜方肌的作用是让肩胛骨能一起向下运动
斜方肌也是一块很厚的肌肉，它能控制颈部不向前倾。当一个人有习惯性头前倾时，颈部的斜方肌会缩紧，然后显得脖子特别短。同时它的紧张也会导致头部无法自如前后左右旋转，严重的情况还会导致头晕。
下面列出3个步骤依次去放松斜方肌。
1 上部的斜方肌很容易拉伸。
坐在椅子上，一手撑椅面，头倾向另一侧，另一手拉头，感受颈部肌肉的拉伸感。
头向侧下旋转，另一手仍然拉头，感受颈部肌肉的拉伸感。
2中部的斜方肌需要用拉伸弹力绳的方式训练。
挺胸抬头，双手拉弹力绳，往后拉，感受把肩胛骨往下拉。
3 抬高胸部，感觉头往上抬，犹如有绳子拉着头顶
前后活动肩膀，感受肩膀活动的空间和灵活性。
斜方肌和核心肌肉也很有关系。中部的斜方肌如果失去功能，那么核心也失去功能。一个拥有良好核心控制能力的人，会挺胸收腹。
斜方肌的正常运作会让人告别圆肩。所以他们之间息息相关。
所以斜方肌很重要。
长时间不良坐姿、长时间驾驶、腰与凳子间没有靠垫填充和低头看手机都会给斜方肌带去很大压力。
当你身体出现了以下症状，如肩膀上的疼痛、手臂的疼痛、呼吸的艰难和头晕，那就需要考虑斜方肌出现问题了～～
好的，你学会了吗？赶快来试一试吧！
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