心意拳鸡腿练习法

心意拳有身成六势的说法，这六势是“鸡腿，龙身，熊膀，鹰捉，虎抱头，雷音。”几乎所有的心意拳训练体系都是由鸡腿开始的。

我刚开始跟师父学心意拳，学的是鸡腿桩，这个鸡腿桩又叫六合势，有两个练习方法，一个顺步桩，也叫“展身桩”；一个拗步桩，也叫缩身桩。

我曾经问过师父：“我们为什么要从鸡形开始呢？”师父说：“我们从鸡形开拳，有三个原因，一个是文化的原因，一个是医学的原因，一个是武术的原因。”

从文化的角度来说，太阴历以每月的初一为鸡日，后列六畜，以第七日为人日，有“一元复始”“七日来复”的含义。

据《韩诗外传》记载，鸡有“五德”，头戴冠，文也，在拳为中和之道；足搏距，武也，在拳为孤胆之雄；敌敢斗，勇也，在拳为搏杀之技；见食相呼，仁也，在拳为知进退也；守夜不失，信也，在拳为六合之道。

从医学的角度来说，腿为人的第二心脏，因为我们腿部的肌肉占我们身体肌肉的70%，大家都知道，心脏里面的血液有流进也有流出，支持心脏血液流动的动力有两个，第一动力是心脏的缩展，第二动力的肌肉的帮扶。

从武术的角度来说，“手是刀枪，腿是战马”，身体的稳定靠腿支撑，动作的敏捷靠腿完成，劲力的充足靠腿帮扶。

前辈们为了充分开发我们腿的功能，设计了鸡腿的三种练习法。第一种练习法叫做挫鸡步，它主要练习重心的转换，提高身体的稳定赌；第二种练习法叫做溜鸡腿，它主要练习身体的敏捷度；第三种练习法叫做踩鸡步，它主要练习丹田的起落缩展，练习武术的劲法。

挫鸡步类似戴家心意拳的虎步，在形意门叫做槐虫步，它有“寒鸡步，挫鸡步，踩鸡步”组成。

寒鸡步就是独立步，取寒鸡蹲架的意象而成，它要求单腿独立，另一腿紧贴独立腿，脚与地面水平，脚尖略上翘，脚底离地面为一个大拇指的宽度，是为“一寸”，此为寸步，以中医的“骨度分寸”为准。

挫鸡步就是脚跟离地距离不变，脚尖上翘，以刮地风的样子向前挫出，有起如钢锉的含义。挫之起也，脚踝相磨，挫之落也，膝盖相磨。

踩鸡步就是挫鸡步结束以后从脚跟到脚尖慢慢的踩出，要体悟重心从后脚到前脚的点滴变化，最好能按照10%的增加，慢慢的感悟脚与大地链接的踏实感。

我们说的整劲有正身的整，也有侧身的整，正身的正以鼻尖，脚尖，手尖为三尖照，走人体正中线；侧身的整以鼻尖，肩尖，脚尖为三尖照，走人体的侧中线。

正身的整，劲法为顺中求逆之法；侧身的整，劲法为逆中求顺之法。无论正身法，还是侧身法，中节必须中正。

挫鸡步练习的就是正身法，通过挫鸡步的训练，我们的身体整而稳定，然后可以求敏捷，这个时候我们就要练习“遛鸡腿”。

遛鸡腿的练习法，最重要的就是上身取侧身法，手脚取拗步相合的方法，其成势类似龙形大劈的落势，以肩领身，以大拇指领劲，步法自然，大步向前行走，以敏捷速度为要，切记上半身不许晃动。

练习敏捷以后，身体也走开了，我们可以练习踩鸡步，此踩鸡步分为起落二势，起势缩身，全身缩成一团，单腿独立，膝有上引之势，磨膝而出；落身全身展开，有一身全落之意，在体前踩出。

做此踩鸡步，以丹田起落为动力源，以开六合为身法，有里撑外抱，外圆内方的含义，此踩鸡步，也是心意拳的丹田功练习。

至于鸡步练习，有高，中，低架，只是功力高低不同，熟练层度有所不同罢了，其核心的练习要点不能变。

诗曰：“眼是悬明镜，手是如意钩，丹田养稳固，身是压海舟”。