找个舒适的地方坐下，也可以躺下，什么姿势都可以，自己觉得舒服就好，双手轻轻地放好，关闭眼睛，先做几次深呼吸，放松一下。
深长而缓慢地吸气，感受空气，进入腹部的感觉，屏息一下，然后慢慢地呼出，再来一次深长缓慢的吸气，屏息一下，不要着急。
按自己的节奏，慢慢地感受每一次呼吸，看一看空气是如何进入身体，又是如何离开的？如果有什么地方觉得紧绷，试着放松它。
现在慢慢地让气息变得柔软，这样呼吸会变得很浅，很放松，继续自然地呼吸，觉察自己的呼吸节奏还有自己的感受，自然地呼吸，慢慢地让自己进入深度的放松。
花一点时间，觉察此刻的身体，感受一下身心是疲惫还是充满能量，感受内在的变化，觉察情绪状态，当下是幸福的还是悲伤？是焦虑的还是放松的？试试看是否能够不受它的干扰，静静地觉察就好，就让它在那儿，不必在意原因。
如果感到情绪无法释放，试着呼吸，把呼吸带到你紧张的部位，现在开始一点点觉察身体的感受，从头部太阳穴、耳朵，如果有任何的紧张，呼吸带入这个部位，你会发现它会变得柔软，紧张感也会消失。
感受你的额头、脸部，下巴，你的脖子、肩膀现在，把注意力转移到你的胳膊上，沿着胳膊来到你的手腕手掌、手指。
再把注意力集中在你的胸部和腹部，觉察这些部位，然后是整个后背，静静地体会，这里如果有紧绷的感觉，试着将呼吸带到这个区域。
感受你的大腿，小腿，双脚，脚趾，带着柔和的呼吸，让自己沉浸在有意识的放松状态里。
慢慢地把注意力带回到呼吸上，感受你的手指和冥想前有什么不同。
这样的觉察有助于我们了解内在的变化，把一些焦虑觉察到，并从我们的大脑中交出来，这样它们就不会在晚上干扰到我们。
无法真实，是我们无法接受自己的阴影面。
真实会带来力量，越伪装越隐藏越是会消耗力量。
有时候当我们取得某些成就，内在会有隐隐的不安和惶恐，感觉自己不配得到这些。
甚至有种担心，如果大家看到那个真正的自己之后，得到的东西会失去。
不仅在事业层面，在亲密关系层面，我们也会有这种心理。
当你喜欢的那个人真的也很爱你的时候，很多人会质疑和不相信。
然后会问一些很幼稚的问题，或者做一些幼稚的事情去确认对方的爱。
比如会试探性地问：“我要是老了，丑了，胖了，你还爱我吗？” “我要是病了，没用了，你还会爱我吗？'
有些人可能只是问问，还有些人就会不断地用行为试探，生气、丢脸色，让对方哄。
似乎只有每次对方都迁就或者来哄你,你才能确定对方是真的爱你。
但这种状况不是三五次就够了,每次试探也只能維持一段时间,然后你又要来一轮。
为什么那么多人在“作”的道路上反反复复，其实根源就是，内心深处对自己值得被爱，是不相信的，所以才需要不断找事来确定。
但问题是，当你自己内心不相信的时候，无论怎么试探都是没有用的。
之所以会一而再再而三地试探、不安，是因为我们对自己的阴影面，或者叫潜意识, 知道得太少。
我们只看到自己时常有些莫名其妙的愤怒、突如其来的不安、停不下 来的焦虑、抑制不住的冲动。
当你自己对这些隐藏在表意识之下的部分看不清，甚至觉得它们糟糕透顶的时，自然就会担心别人看到。
当你可以真实地面对自己的阴影面，可以看得清楚，可以接纳，可以为其负责任, 你也就拥有了更多的踏实感和笃定感。
因为当你足够接纳的时候，自然也相信, 即使暴露给身边的人，他们也不会被吓跑。
#关注墨心疗愈# #每天与你一起冥想#
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
