颈后深蹲可以增强力量、灵活性、移动性和协调性。但如果你蹲得不好，你只能发挥你运动能力的一小部分。
首先:在开始做深蹲之前，让我们先来认识深蹲在日常生活中是多么重要。“如果你今天早上去洗手间，你会做一个深蹲。”即使你永远不会增加深蹲的重量，即使你根本不锻炼，正确的深蹲对安全运动是至关重要的。
要如何掌握这种姿势呢，你甚至不需要一个架子或全套的健身设施来尝试深蹲。
你只需要
1) 可以坐下的东西，比如一把椅子、实心球、长凳或一堆杠铃、
2)一面墙
3)一面镜子、一个教练或一个电话，这样你就可以把自己录下来。
注意:你蹲下时平台的高度取决于你的臀部、脚踝、胸部的灵活性和力量。
首先，拿一个实心球和几个杠铃片放在球下面，如果需要的话可以把球垫得更高一些。然后站在离墙30cm的地方，但要面对它。然后慢慢蹲下。
数3 - 5秒时蹲到球上，数到1时迅速站起来。这是因为慢慢地蹲下可以让你在做深蹲的所有动作时，重新锻炼和加强所有的肌肉。如果你慢慢练习这个动作，一旦你加快蹲起的速度，你就在训练你的身体保持正确的姿势，就像在真正的锻炼中一样。如果你下蹲的速度太快，你可能无法激活深蹲时应该活动的所有肌肉，这会破坏深蹲的目的。
将手臂伸展过头顶，手掌对着墙壁，并在不让手接触墙壁的情况下做一个蹲下。
当你蹲着的时候，这个姿势可以帮助你保持躯干的直立。需要注意的是:双臂举过头顶的蹲姿是一种高级的姿势，有些人会发现他们的胸椎实际上太紧了，做这个动作是不可能的。和健身中的大多数事情一样，如果你感到疼痛，马上停下。
随着时间的推移(也就是几周甚至几个月)，你会对深蹲有更强的控制力。你永远不会从深蹲这个姿势毕业。相反，你可以逐渐缩短你蹲着的目标，靠近墙，缩小你的站姿。
理想情况下，当你第一次尝试深蹲时，你需要有一个专业的教练来提供反馈。如果没有、没有镜子吗?从侧面给自己录像也可以起到类似的作用。
你需要注意的是:当你做蹲起的时候，你的脊椎在做什么?它是保持中性还是开始变圆?如果它旋转，调整你蹲着的平台，让它在你到达之前让你停下来。你的臀部回来了吗?膝盖和脚趾在一条线上吗?你的胸部垂直吗?
TIPS
脚与肩同宽
保持你的头,略高于平行。
不向下看
持续收紧肚子
屁股朝后朝下
不让膝盖内卷。在脚跟处施加压力
举起手臂
拉长你的躯干
不能碰墙 不能碰墙 不能碰墙
起身没有任何身体前倾或转移平衡
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