有一点夸张地说，10个人里，10个人都说自己要减肥，哪怕在其他人眼里已经很瘦了。
那有没有一个比较客观的指标来判断一个人是否属于要减肥的人呢？有，三个指标综合看，分别是体重指数（BMI）、体脂率、体型（腰臀比）。
体重指数BMI的计算公式=体重（公斤）÷身高²（米）。BMI超过24，就已经是肥胖前期了。
体脂率可以通过比较专业的设备仪器测量，男性超过20%，女性超过30%就算肥胖。
腰臀比就是腰围和臀围的比值，一般男性腰臀比小于0.9，女性腰臀比小于0.8。
三个指标如果占了2个以上，从健康的意义考虑，确实需要减肥了。
那些嘴里说着要减肥的人（包括我），真的想减肥么？这个问题就只有当事人才知道了，对于自己的身体，到底有多少程度的接纳。说减肥是因为各种广告的宣传，还是流行审美的社交需要？亦或，只是增加一个和所有人都有得聊的话题。
进入正题，根据长期体重、体脂、腰臀比等各项指标监测，从好看和健康的角度，确实都要减肥了。更何况脂肪肝也持续了几年。
减肥的方法很多，运动的、饮食控制的、代餐的、针灸熏艾的、减肥训练营的，这么多的选择，哪种最管用呢？
减肥的第一性原理是热量缺口。翻译一下就是消耗的热量要比摄入的热量多，身体是一种能量负平衡的状态。虽然知道了这个原理，但是许多人还是陷入了一个误区，觉得能量缺口就是”管住嘴，迈开腿“。能量缺口从进口和出口两方面看，管住嘴是要管住所有吃进嘴里的食物，包括所有的碳水化合物、脂肪和蛋白质。所有的出口不仅仅是运动锻炼，还包括身体基础代谢、睡眠、饮食过程中消耗的热量。更重要的是，需要长期保持这个状态，而不是短暂的一个礼拜、一个月。
所以现在知道减肥失败的根本原因了么？
知道了减肥的第一性原理，那要选择什么方法才能让我们保持长期保持热量缺口呢？
书里给出的答案是：改变我们的生活方式。
就是这么朴实无华，普普通通。虽然方法听上去很简单，但是涉及到了关于热量入口和出口的所有渠道。
热量入口就是日常饮食控制。饮食上遵循天然两个字就好，天然包括食物的完整性（能不削皮就不削皮，能不榨汁就不榨汁）、加工方式的天然（凉拌、蒸、煮、涮等首选）、饮食结构接近天然（碳水40-70%，脂肪15-40%，蛋白质15-30%）
能量的出口有基础代谢、睡眠、饮食消耗、运动活动四个方面，前三项都有上限，运动活动是我们可以控制的。关于减重，最好的方式是每周保持150分钟以上中等强度以上的有氧运动，最方便的方式可以选择快走。
每天保证自己有6-8小时充足规律的睡眠也可以加快热量消耗。
我这么一条一条写出来也只能是理论的堆积，具体怎么做，其实还是要自己根据原理和实践方法组织适合自己的。
本书是脱胎于冯雪的《科学减肥16讲》，书的第三章例举了如果喜欢吃零食、喜欢吃主食、喜欢吃肉食、在怀孕等特殊时期，应该怎么做才能有效减肥。
正常健康的减重速度是每周0.5-1公斤，结合关于血糖的预防控制，减掉现在体重的1/10是一个有效的方法。所以，接下来的半年，就用书里介绍的方法，减掉10公斤。
半年后见。
以上冯雪，《科学减肥法》
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