每个人,每一天大概有三分之一的时间都在睡觉,好的睡眠直接影响了人一生中三分之一的时间是否舒服,也侧面影响剩下三分之二的时间是否有精力应对日常生活。
快节奏的社会,导致过度地气血消耗,导致气血不足,而气血不足最明显的表现便是失眠。
《灵枢·卫气行篇》有云:“卫气之行,一日一夜五十周于身,昼日行于阳二十五周,夜行于阴二十五周。”“气”和“血”是构成和维持人体生命活动的基本物质。血则可以营养和滋润全身,气推动血的运行,血濡养气的充盛。气血运行与昼夜息息相关,白天代表“活力”的卫气作为“推动力”,推动血分在人体内周而复始的运行活动,将一身的营养物质进行输送交换;而到了晚上,代表“阴分”的营血偏向于安定,这时候周身气血运行速度也慢了下来,逐渐进入睡眠阶段。气运行于脉中,与血关系密切,气属阳,血属阴,气能生血,气能行血,气能充血;血能化气,血能藏气,血能载气,气血相互依存,营养着脏器组织,维持生命活动。心主神明,心藏神。如果气血不足,心神得不到滋养,人的神智难以安定下来,出现睡不着、多梦等表现。我们看到因为病后康复或者产后失血的朋友,都容易出现失眠的问题,也就是这么一个道理。当今社会是快节奏的社会,什么都变成了“快餐式”的,甚至出现了“快餐式恋爱”、“快餐式住房”等形式。然而快节奏的生活,必然也有相应的问题出现。以前天气热了只能靠扇子,现在地铁里、办公室里到处都是空调;以前三四个小时可能只能做一件事,现在一个小时要完成三四件事,累的人气喘吁吁,日渐憔悴。按照中医的说法,这是过度地消耗了人体的气血,导致气血不足,而气血不足最明显的表现便是失眠,同时还会出现这些问题:气可以推动血液运行,血可以运载气,气血相互滋生。气血不足,则推动无力,从而导致手脚冰凉。当气血不足时,气虚不能推动血分运行,血虚不能随气的温煦而濡养全身,导致全身新陈代谢变慢,陈旧淤积,肌肤有失濡养,表现为皮肤暗沉粗糙、毛孔增大、长斑长痘等。气血不足时,心神不能得到足够的气血濡养,导致心神不宁,神不能御魂,魂不守舍,出现思维迟钝、健忘疲惫等症状。女性“以血主事,气血相依”。当气血亏虚时,会致冲任二脉损伤,气不上盈,血不下达,赖气血而生的月经可能出现提前或延迟、量少、闭经等月经不调症状,引发各种妇科疾病、甚至不孕、早衰。避免吃过于油腻或难以消化的食物。对于平时容易气血不够的人来说,可以选择白天用人参泡水,可以酌情加点枸杞或桑椹,白天补气血的同时,可以改善晚上睡眠。中医认为,气行脉中,与血关系密切,两者一定程度可以互相依存;人参益气的同时,搭配枸杞或桑椹养血,可以达到气血双补的效果;此外,当归、黄芪、赤芍、五指毛桃等均对改善气血有理想效果。【做法】:将人参切成小块,用清水浸泡40分钟,放入锅内,先用武火煮开,改文火慢熬约一小时,取人参汤加入米与当归,同熬米粥;【功效】:益气健脾补血养虚。若有人对当归味道不耐受,可去当归换枸杞等。睡前用热水泡泡脚,可促进足部气血运行。同时由于足部穴位多,水的温热刺激能起到很好的按摩穴位,发挥安神助眠作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗沐足非常容易产生困意。注意水温不宜过高,一般以25—35℃为宜。泡脚后在涌泉穴贴失眠型穴位压力刺激贴,虚火较旺之人可在此基础上加贴劳宫穴。多运动能对调动体内的气血流动直接起到作用;运动也能增加肝脏内的血液流量,使肝脏得到更充足的血液滋养,提升肝脏造血、藏血等的功能,使机体气血更加充足。运动时,选择轻松的有氧运动,运动强度以运动后感觉轻松为最佳,每周运动的次数不少于4次。早睡早起,规律作息,做到劳逸结合,身体才会更健康,更显年轻。生活中,很多人有熬夜的习惯,经常熬夜导致过度劳累,可能会导致气血不足的出现。同时,睡眠也不宜太多,只需要睡到第二天能恢复精力即可。限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多的时间,容易导致片段睡眠和浅睡眠。不管夜里睡了多久,第二天按时规律起床,这样子才能更好地保证不失眠。坚持每天固定时间起床,一周7天全是如此。早晨同一时刻起床会带来同一时刻就寝,能帮助更好的建立生物钟。别把问题带到床上,别总在睡觉时间做大计划,然后第二天早上起不来。晚上可以早点解决自己的问题或制定第二天的计划。如果心里有事放不下,那就起来把它写在纸上,列好解决方法和计划,然后告诉自己我现在不用再担心它了,等明天再说吧。睡觉比较重要。