伴随着广州气温的攀升，五一小长假又接近了尾声。回忆一下，你是否在朋友圈第N次转发“葛优躺”的表情包，时常觉得精力不足；你是否晚上钻进被窝保持静止姿势，沉浸在浏览淘宝的购物乐趣里而忽略了颈椎的小小抗议；你一定很羡慕那些身体健康，云淡风清的劳动着的人。
其实真正的秘诀在于他们懂得生命在于运动，为生活努力奔跑的同时，运动不能少。
趁着五一劳动节假期里，素问e管家带着满满干货来了，运动不一定要去健身房，小编教你几招中医养生运动，在家就可以练习，一起唤醒我们的运动基因！让生活回归健康吧~
01
何谓中医运动养生？
中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。中医运动养生则紧紧抓住了这三个环节，通过“养精、练气、调神”，达到调养身体，延年益寿的目的。
那么，何谓养精呢？
养精即指“通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，从而营养人的精气。”正可谓流水不腐~运动可促进精气流通，气血畅达，增强人体抗御病邪能力。
何谓调神：调意识以养神，即要尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。正可谓“神气清净，心神得养。”
何谓练气：练气即指“通过调呼吸以练气，气行则可推动血运，周流全身。”
如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，人体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进健康，以保持旺盛的生命力。
而现代科学研究也证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：
1、可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。
2、使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。
3、增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。
4、可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
正因如此，勤运动，常锻炼，已成为广大人民健身防病的重要措施。
传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。
源于导引气功的功法如：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。
02
强身健体养生操--八段锦
今天要给大家介绍的是无需器械，不受场地局限，简单易学，一学就会；效果适合于男女老少强身健体的“千年养生操”——八段锦。
第一式： 双手托天理三焦
“两手托天”往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了督脉的穴位，使得整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
第二式：左右开弓似射雕
这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。同时通过扩胸伸臂、使得骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势，特别适合办公久坐人群。
第三式：调理脾胃臂单举
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
第四式：五劳七伤往后瞧
该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动，对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。
第五式：摇头摆尾去心火
该动作尤其适合经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人来做，出现这些症状一般多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿。常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
第六式：两手攀足固肾腰
腰是全身运动的关键部位，运动腰部，加强腹部及各个内脏器官的活动，长期坚持锻炼，能强腰、壮肾、醒脑、明目。
第七式：攒拳怒目增气力
此式主要运动四肢、腰和眼肌，其作用是舒畅全身气机，增强肺气。
第八式：背后七颠百病消
此式通过肢体导引，放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。
八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。
除此之外，还有形式多样的民间健身法，这类健身法大多散见于民间，方法简便，器械简单，而活动饶有趣味性。如：轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等，大家也可以根据个人体质选择适合喜好的。
曾国藩说：“百种弊病，皆从懒生”。人生一世，不能不劳动。在繁忙的劳动中，如何能保持精力，这就需要运动了，如果把人比作一辆车，运动就是给车增添燃料，只有燃料充足了，车才能跑的更远。我们不仅要珍惜劳动所创造的幸福，同时也要注重运动给我们带来的健康，毕竟健康是所有一切的基础，从这一刻开始，从简单易学的八段锦开始，动起来吧！
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