如何早起是个问题

——第2周给教师的一封信

尊敬的各位老师：

大家好！现在已经是正式开学第二天，大家都已经进入了正常的工作状态，迅速摆脱了寒假综合征。可见，让一个人有事情做，这真是一张好方子。

前几天，写作群里的一位朋友说自己在锻炼早起的习惯。我估计早起对于很多人来说是一个大问题。解决这个问题的根本，就是要给事情做。现在太多的年轻人没有到午后，是不是会起床的，在他们的饮食中已经没有早餐这个词了。

为什么会这样呢？因为他们起床之后没有事情做。一是他们自己认为没有事情做，所以就不起床。二是家里人也会觉得反正起来也没有事情做，那就让孩子多睡一会儿吧。如此一来，午后起床就成了一种习惯。

作为老师，我们的工作性质决定了我们必须早起。就像医院里的医生要值夜班一样，那是你工作的必须，不用什么解释的。因此，早起对于我们来说应该要成为习惯。但是，总有一些人对早起很是抗拒。那么，我们该如何看待“早起”，如何养成“早起”的习惯呢？

在中国传统文化里，早起就是勤奋，早起就是家风。“早起的鸟儿有虫吃”是长辈们教导儿孙的口头禅；“黎明即起，洒扫庭除”是代代相传的好家风。现在市面上有很多关于“早起”的书。看来，如何早起的确是一个问题。

我想分享几个能让自己早起的小点子，供大家参考。

一是思想上要认识到早起的意义。关于意义，除了前面已经谈到的之外，从脑科学的角度来分析，早起的人在清早思维更加敏捷，晚起的人傍晚思维更加敏捷。而大部分人的傍晚时间段用作社交，早晨的时间段更不容易让人打扰。因此，从时间的有效度来说，早起更具有意义。

二是在行动上要从早起入手而不是早睡。很多人都有一个理解误区，以为要早起那就得早睡。可实际上，早睡与早起一样也是很难的。脑科学研究，人在清醒10小时之后，早起的人比夜猫子更容易感到疲乏和劳累。因此，想要早起就必须从早起入手。因为只有当天的早起，才会有当天晚上的疲乏而产生困意，让人更容易进入早睡。

三是在策略上要有现代化技术的帮忙。当然，对于很多人来说，早起的工具是闹钟。甚至，有的人还得闹上七八个。对于还没有养成早起的人来说，闹钟的确是一个很好的工具。我甚至觉得可以通过某种程序设计，让某种激动人心的音乐定时开启叫醒，也是非常不错的选择。

除了叫醒的工具之外，我觉得对于南方人来说，很重要的是室内的温度。冬天起不来，主要是因为被窝里太暖和了，不敢起床。那么，我们可以通过定时插头连接取暖器，在我们规定早期的时间之前开启，将房间进行预热。室内温度一高，人就更容易起床了。

四是在意义上要让早起有事做。我们会发现有晨练的人，他们总是能够早早的起床。因为他们起床有事情做。对于我们教师而言，除了锻炼身体之外，还应该要养成终身学习的习惯。因此，我们可以为自己安排锻炼或者读书写作的任务。这样一来，我们的就更容易早起了。

以上就是我个人对早起的一点认识，希望能够在这个超长寒假之后的刚开学之际，给到大家一些帮助。

祝愿每一个人都能够养成早起的习惯！

拥有自己的黄金时间，和时间做朋友。

与大家同行 周国平

二〇二三年二月七日