改善情绪的运动

日前，美国研究人员通过多项研究证实，锻炼不仅可以强身健体，而且有助于改善情绪。

    练瑜伽：练瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

    练普拉提：练习普拉提有助于放松身心，可明显改善睡眠。

    骑自行车：骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。建议每周中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

    举哑铃：如果每周进行低强度举重运动3~5次，一个月后，其认知能力显著提高。建议每周练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4~1.8公斤。

    打太极：太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。