本文内容来源于真实匿名用户提问
老师你好！我是一个回避型人格。
①如果有一个人对我表现出比较强烈的好感（我能感受得到那种），即使我本来可能会有那么一丁点喜欢这个人，但一旦意识到他这种好感我就会觉得不舒服、害怕，然后就是退缩。可能这就是所谓的“在我真正喜欢你之前你千万不要喜欢我”？
②还有一种情况是我真的喜欢这个人，但我更愿意把这份情感隐藏在一个不为人知的角落，因为我会设想各种不好的结果，更担心这是自己的一厢情愿，担心被拒绝。有多喜欢这个人，我的内心有多沸腾，表面就有多冷漠。
③如果刚好我喜欢的人也喜欢我，那我一方面会去追寻他喜欢我的各种“迹象”，另一方面又会拼命告诉自己“不可能的”“他根本没那么喜欢你”，最后只是在内心演了一场大戏，自我感动而已。
追溯到我的原生家庭，我妈对我很好，物质上的好，但她从来没有看到我的精神需求，在她眼中她更愿意把我看成她“理想中的我”，真实的我其实她是完全不了解的。
我试过跟她谈我的“自卑”，但她很明显不想和我说这个问题。我一直都是大人眼中的“乖孩子”（我觉得这个词很讽刺），但我内心深处却一直认为：我并没有这么优秀。这种评价曾经带给我非常大的压力，使得我一直否定自己。时至今日我也还是摆脱不了自我否定的怪圈（但有在努力看到自己）。
我不相信爱情会发生在自己身上，但是又非常渴望得到爱。我的自我剖析是：“不相信”源于我从小到大一直没有被无条件地爱过，以往的经历让我无法相信会有人来爱自己，毕竟连我自己都不爱自己。“渴望爱”是因为我比较缺爱，也因为自己不够爱自己，所以需要别人的关注来证明自己是值得被爱的。
P.S.我是INFJ-T人格，虽然知道人格不是一切，但起码能让我更了解自己一点。
那么问题来了！老师，我应该怎么去突破这种自我设限呢？怎么让自己变得不那么回避，给自己也给别人一个机会呢？希望能被老师抽中啦！！！
我的回答：
你的自我剖析已经很精准了，对于自己感受和状态的描述也很具体，我再简单概括一下。
你的成长环境让你形成了一个核心观念：我不值得被爱，我不相信爱情会发生在自己的身上。你在亲密关系中行为，都受这个核心观念所影响。
比如有人喜欢你了，这件客观事实跟你的核心观念发生了冲突，按照你的核心观念所理解，不应该有人会真的喜欢自己，但现在又真真切切发生了。
有人喜欢你这件事，在你的潜意识当中，属于是超预期未知事件，我们人类本能地就会对未知事件感到恐惧，焦虑。
了解完这些后，我们回到你的诉求上，如何突破这层自我设限呢？
值得庆幸的是，你现在的状态属于是，自己能感知到问题，但潜意识还没修正过来。比还没感知到自己自我设限的状态好太多了。
那么具体怎么处理呢？可以从2个角度出发：
第一，认知调整。现在对你影响最大的核心观念是：我不相信爱情会发生在自己身上，更深一层是，不相信会有人爱我。
自我认知调整的过程，就是不断去挑战这个核心认知。挑战的意思是，不断去验证它的客观真实性。
比如，针对“不相信有人会爱我”这个观念，如何挑战呢？你可以问自己。从小到大真的没有人爱过自己吗？
又比如可以针对那些让你形成这个观念的事件，进行二次解读。你妈妈对你很好，但是没有看到你的精神需求。
但不可否认的是，她确实对你很好，用更加客观的说法来解释就是，她依然爱你，只是爱你的方式，让你感受不到爱而已，她并不是不爱你。
说白了就是针对核心观念，不断寻找反驳的证据，来打破这个观念的支持。以前的你，会过度关注那些支持这个观念的证据。
比如不断暗示自己，我妈虽然对我很好，但是忽视我的精神需求，我跟她沟通自卑问题，她回绝我。
现在无非就是调整自己，既要看到支持这个观念的证据，同时也要看到，反驳这个观念的证据，这样你会更加接近事实，相信我，事实肯定不是没有人爱你。
第二，行为调整。我先说一个逻辑，就是核心观念会影响你的具体行为，比如你不相信有人会爱你，当真的有人喜欢你时，你的行为是退缩，隐藏。
这是第一层逻辑，而第二层逻辑则是，你的具体行为，也会反过来强化你的核心观念。
就是当你发现有人喜欢你的时候，你退缩了，这个退缩行为就是在不断暗示自己：没人会爱你，赶紧缩起来吧。
于是就形成了一个恶性循环，你不相信有人会爱你，于是有人爱你时，你退缩，你真的退缩后，减少了自己感受被爱的机会，进一步印证了自己没人爱的核心观念。
所以这里核心关键是，打破这个恶性循环。就是改变自己的回应方式，比如还是有人喜欢你这件事，你以前的回应方式是退缩或者隐藏。
那么可以尝试一个新的方式，不退缩或者大胆表达。按照正常的逻辑，喜欢你的人靠近，你不退缩的话，可以有机会感受到更多被爱的机会。
当你发现，不退缩之后，不仅不会发生什么可怕的事情，还体会到了被爱的体验。这一次体验，就会冲击你原有的核心观念。
当这种体验得越来越多时，你会开始觉醒，渐渐思考，我好像也是有很多人爱我的。那么这个自我设限的过程，就会从内部开始慢慢瓦解。
最后简单总结下，想要打破自我的设限，首先得从认知出发，挑战认知，让不客观的认知回归到客观。
其次就是改变自己在核心观念影响下的固有行为模式。两者结合，慢慢调整即可。
因为你的很多具体细节我也不清楚，所以我只能告诉你基本的逻辑是什么了。
你可以自己慢慢摸着石头过河，慢慢摸索调整。你也可以找一位咨询师，在咨询师的协调和反馈中，去调整自己。
联系客服
