九哥谈站桩(三)
第一步:调架子。第二步:站住。
第三步:松。第四步:守圆。第五步:守精气神。
争力
那么讲到这里,我再提一下。浑圆桩的一些争力,几个不同的争力,这几个不同的争力,它都是在第三步松的时候,它去体现的,也是需要我们每个人在站的时候,去体会的东西。
胯向下坐的这个力量;然后背有一个向上拔的力,包括头,虚领顶劲的那个顶力,头一定要向上顶,那个顶力,它在顶的同时,脖子不要仰,也不要低,要求那个下巴微微的向后收一下。
胸它有一个含胸,内含的力,微微含,不要刻意去做。
两腿,是用我们这个脚,是脚尖笔直向前的,两膝盖,要微微有一个内扣的意,这个就很有意思了,它不是脚内扣,不是脚尖内扣,也不是说是我特意使劲去内扣,而是两腿有一个微微内扣的意,有了这个意之后,两胯它就会出现一个向外外撑的这个力,因为人体都是非常玄妙的。有一个意存在那里,它上面自然而然外撑,撑起来之后,就能起到松腰胯的这样一个作用了。
两臂,也要有一个外撑的力。两臂外撑,但不要端起来,不要端起来,要外撑,这个外撑连带着我们整个肋间肌、胸大肌和腹肌发力,最终这些力量都要汇到丹田那个位置。
手掌有一个微微向内压的力。
当然了,这是在身体完全松下来之后,它出现的一系列东西。我在这里说出来,只是让大家有一个了解,然后再站到相应的姿式的时候,不会感觉迷惑。以上都是对大家每个人都是非常适用的;然后大家在站的时候,可能根据个体差异的不同,也会出现一些小小的不同,那么我们以后再沟通。
站浑圆桩的目的,就是教会我们身体来认知先天的力量,它不是后天的那种拙劲。我们通过长时间的站桩,叫身体认识这些力,知道这个力怎么来发,有了这样的一个基础之后,才能继续去学习其他很多东西,比如站过桩之后学习八段锦、五禽戏,它都会非常非常有效果的。
收势,就是要缓缓的收,两臂缓缓的下落,然后手掌向下虚按,伴随按的同时,身体缓缓的站起来,站起来之后站在那里,要定住大概10到20秒的时间,这样让气血有一个回味的过程。
接下来,慢慢的散步,走大概5分钟,不要做一些剧烈的活动,比如跑、跳等都不要去做。
另外,在站完桩一个时辰之内,尽可能不要去解大小便,更不要去洗澡。最好先洗澡清洁卫生,再站桩。
站完之后,如果腿上的肌肉或者是身体某部分的肌肉感觉比较硬的话,就用手握空拳去敲打一下,然后伴随散步敲打一下,让它舒缓开来。
时间站桩时间上的安排,大概来讲,最好的时间段,是早晨。
站桩时间上的安排,大概来讲,最好的时间段是早晨。早晨早起一段时间,然后,早起之后喝点热水,活动一下,可以跳跳绳、做做广播体操,把这个气血,给它活动开了之后再站。不要说是早起马上就站,那样是不对的,稍微活动一下,活动开了之后,再站。
中午的时候,也可以站。之后,晚上也可以站,但是晚上站,一定要注意一点,不要太过于劳累,太累的话,有可能会影响睡眠。
心法心守平常,不可以意导引。
站桩过程当中,最主要的心法就是“心守平常“,然后,由着这个身体自己让气血各行其道,千万记住,不要去以意导引,这样是不对的,最次强调以意导引这是不对的。
导引是身体自己完成的一个过程,不要去我们自己脑子里的念头去想象的让这个气血去怎么导引,那样的话,很容易出麻烦的,这样的事情不要干。
然后,心不要动,神不要昏。不要乱,也不要想,也不要昏。不昏,就是不要昏昏沉沉的,也不要去胡思乱思,心猿意马的想各种各样的东西,就是站在那里,不思不想的站在那里。其实站桩和入定都是一样的,都是属于是静功方面的内容,只不过站桩相对入定打坐来说他对身体的锻炼的方面的影响的更大,并且少了精神上的一些困惑。
松肩肩膀总是端着松不下来怎么办?
松肩这个过程来对初站桩的人来讲,是很难的一个过程,因为肩膀不松的话很容易得肩周炎或者别的毛病。另外,站桩的时候肩不松的话,这个气血也很难各行其道。
那么,松肩的方法很简单,就是,平时在自己的腋窝,两个腋窝去夹,分别夹一个乒乓球。夹住一个乒乓球,然后在屋子里来回散步,或者做什么事情的时候,都去夹着这个乒乓球。你不要刻意去用力去夹,就是自然而然的给他夹住。但是如果你稍微一分神,一不留神的话,这个乒乓球它可能就掉下来了。
另外,松肩不是你刻意去松的,肩膀下落是伴随着头部的虚领顶劲,即头向上顶、下巴内收。
这几个动作一一做到位了之后,肩膀自然而然就处于一个松肩的状态了。这些动作没事的时候反复练习一下。
小结:通过站桩,真真正正站几个月之后,你再看一下自己,会发现精气神特别的挺拔、非常的好。
答疑那么以上就是我讲的,站桩。接下来,大家提问,我来回答大家的一些问题。
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