实心球作为中考体育投掷类选考项目之一，主要考察学生爆发力、协调性。影响实心球成绩主要有三个因素：实心球的出手初速度、实心球的出手角度、实心球出手后的高度，其中出手初速度是最重要的因素。
河北实心球评分标准是：体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。
1.掷实心球考试要求：
（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。
（2）考生面对投掷方向，两脚前后或左右站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚可向前迈一步。
（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。
一、实心球常见错误及纠正方法
1、预备站立时前后脚间距过大或者过小
两脚间间距的大小直接影响投掷的远度。过小的间距，会导致做功距离变短，体会不到蹬地发力的感觉，单靠腰腹和手臂力量发力。两脚间间距过大会导致重心偏移，形成单脚支撑的状态，最后同样无法发挥出自己的实力。
纠正方法：在训练时，通过不断练习找到适合自己的长度。一般以自己的脚长算2个脚长左右，具体可根据个人实际情况而定。
2、球出手时角度过低
关于投掷的角度一般有两个极端，过低角度会出现球往下砸的情况，过高角度，球会形成很高的抛物线，只有高度没有远度。主要原因：
（1）是蹬地的后半程没有充分蹬伸，上体太僵硬，没有做到身体的协调发力。
（2）出手点太早或太晚：以头顶为线，未超过头顶球出手，就会导致出手角度大，形成很高的抛物线；超过头顶球太远出手，就会导致出手角度小，形成往下砸的情况
纠正方法：在练习时，多思考。一般我们要求球超过头顶前后10cm左右时出手，是比较正确的角度。具体可根据个人实际情况进行调整。
3、投掷实心球时腕指无用力
实心球投掷结束会有一个拨指动作，很多同学做不到是因为持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。
4、投掷时肘关节过早下降或曲小臂现象
球出手时肩部前移过早，上臂发力顺序用力不当，使球出手点过低，导致投掷近，影响成绩。
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时要抬头看45度左右方向，切记不能低头，可在前上方45度左右寻找参照物练习。
5、两臂用力不协调
投掷时无法借用蹬第和腰腹的力量，仅仅用两臂力量将球投出，就会导致球从头部两侧运行，从而导致犯规现象。
纠正方法:先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
下面是一段视频：
希望这次的公众号可以对大家的实心球能力有所提升，祝大家不再被实心球扔不远而烦恼，成绩大大提升，加油！！！
——李思诺
