实心球作为中考体育投掷类选考项目之一,主要考察学生爆发力、协调性。影响实心球成绩主要有三个因素:实心球的出手初速度、实心球的出手角度、实心球出手后的高度,其中出手初速度是最重要的因素。
河北实心球评分标准是:体育中考实心球满分:男:10米,女:7.6米。
1.掷实心球考试要求:
(1)在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米,长度不少于20米。实心球重量为2000克。
(2)考生面对投掷方向,两脚前后或左右站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,采用原地的方式将球向前掷出,球出手的同时,后脚可向前迈一步。
(3)投掷过程中,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
(4)成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予计算。
(5)考生可试掷三次,计取最好成绩。
一、实心球常见错误及纠正方法
1、预备站立时前后脚间距过大或者过小
两脚间间距的大小直接影响投掷的远度。过小的间距,会导致做功距离变短,体会不到蹬地发力的感觉,单靠腰腹和手臂力量发力。两脚间间距过大会导致重心偏移,形成单脚支撑的状态,最后同样无法发挥出自己的实力。
纠正方法:在训练时,通过不断练习找到适合自己的长度。一般以自己的脚长算2个脚长左右,具体可根据个人实际情况而定。
2、球出手时角度过低
关于投掷的角度一般有两个极端,过低角度会出现球往下砸的情况,过高角度,球会形成很高的抛物线,只有高度没有远度。主要原因:
(1)是蹬地的后半程没有充分蹬伸,上体太僵硬,没有做到身体的协调发力。
(2)出手点太早或太晚:以头顶为线,未超过头顶球出手,就会导致出手角度大,形成很高的抛物线;超过头顶球太远出手,就会导致出手角度小,形成往下砸的情况
纠正方法:在练习时,多思考。一般我们要求球超过头顶前后10cm左右时出手,是比较正确的角度。具体可根据个人实际情况进行调整。
3、投掷实心球时腕指无用力
实心球投掷结束会有一个拨指动作,很多同学做不到是因为持球手指完全放松,手指、手腕力量差。
纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。
4、投掷时肘关节过早下降或曲小臂现象
球出手时肩部前移过早,上臂发力顺序用力不当,使球出手点过低,导致投掷近,影响成绩。
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈,投球时要抬头看45度左右方向,切记不能低头,可在前上方45度左右寻找参照物练习。
5、两臂用力不协调
投掷时无法借用蹬第和腰腹的力量,仅仅用两臂力量将球投出,就会导致球从头部两侧运行,从而导致犯规现象。
纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。
下面是一段视频:
希望这次的公众号可以对大家的实心球能力有所提升,祝大家不再被实心球扔不远而烦恼,成绩大大提升,加油!!!
——李思诺