胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，婴儿要在母亲体内住上280天，婴儿出生的体重一般是受精卵的近10亿倍，孕期的营养对胎儿的生长至关重要。
准妈妈营养状况的好坏，会直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。
人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供，为了保持营养素摄入的均衡，推荐每人每日需要进食的食材达到30多种。
由于工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，那么孕期补充一些营养品也是非常有必要的。
不同的营养素在不同的怀孕阶段需求不一样，我们先来看看怀孕的阶段划分。
备孕期：怀孕前12周
怀孕早期：怀孕后1-12周
怀孕中期：怀孕12-28周
怀孕晚期：怀孕28-40周
怀孕全期：怀孕1-40周
孕产周期，都需要哪些营养元素呢？
1、叶酸
补充期推荐：备孕期或怀孕初期
缺乏可能引发后果：胎儿神经管畸形风险
叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
2、铁
补充期推荐：怀孕全期
缺乏可能引发后果：缺铁性贫血，从而导致胎儿智力有所影响
含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。
3、锌
补充期推荐：备孕期或怀孕初期
缺乏可能引发后果：胎儿神经系统畸形、早产或流产
富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。
4、钙
补充期推荐：怀孕中期及后期
缺乏可能引发后果：孕妈妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育
富含钙的食物有：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。
5、维生素A
补充期推荐：怀孕前期
缺乏可能引发后果：影响胎儿发育，引发视力障碍，但摄入过多可能会造成流产
富含维生素A的食物主要是：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
6、维生素C
补充期推荐：怀孕全期尤其是中后期
缺乏可能引发后果：易引发坏血病
维生素C含量丰富的食物是：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。
7、维生素D
补充期推荐：怀孕中期及后期
缺乏可能引发后果：妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育
富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。
8、多不饱和脂肪酸
补充期推荐：怀孕中期及后期。
缺乏可能引发后果：影响胎儿神经或视网膜发育。
DHA含量高的食物：海鱼（鱼油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。
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