3月21日是世界睡眠日,羿博士在此先祝愿各位有一个好的睡眠。今天一上班,羿博士就看到一条震惊的消息,某专家称,睡眠不足7小时患癌概率大增,针对此言论,羿博士想问这位专家,您做过哪些数据分析,才敢如此表态。或者说,您是否有相关的严谨的科学依据来佐证呢?如果没有,请慎言谨行。
当然,如果专家是想突出睡眠的重要,让大家引起重视的话,那么,羿博士表示可以理解。因为,羿博士深知,睡眠对人的重要。这点,我们的老祖宗早就提醒过,在黄帝内经中说,上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。这句话,羿博士个人理解为,上古时期,明白这个道(自然规则)的人,效法日月交替的规律(日出而作,日落而息),吃饭喝水都有固定的时间,不让自己太过劳累,所以都很有精神,自然终老。
其中不难看出,睡眠很重要,因为如果睡眠不足,或质量不高的话,人就不会有什么精神,而且会感觉很累。根据2021年世界卫生组织统计,中国人的睡眠问题高达38%,而且还在持续增加中。影响中国国民睡眠问题的主要原因很多,其中工作和生活压力是最高的影响因素,其次是情绪,个人健康,饮食,年龄等问题。大部分人在起床后,可能会感觉没有精神,略感困倦。很少有人能够睡够8-9小时,大部分在7小时左右。睡眠不好对我们的身体会造成很多健康问题,例如:影响大脑思维能力,皮肤健康,诱发肥胖以及心脑血管相关疾病。
随着我们生活环境日新月异的发展,使得我们的身体,跟不上快节奏的生活方式了。各种夜生活,手机,电脑,电视都在吸引着我们的注意力,让我们的神经元细胞得不到放松。神经元细胞如果一个处于兴奋状态,它就会刺激其它的神经元细胞也处于兴奋状态,从而使我们想睡都睡不着。
羿博士在此为您推荐一些帮助我们睡眠的方法,首先做到作息规律,不熬夜,睡前不看手机或电视等电子产品。白天适当运动,睡前保持身体平静,避免剧烈运动,也可以做10-15分钟的抬腿功,这是太极拳的一种辅助功法,羿博士之前提到过。再有就是睡前清空大脑,不要思虑过多与睡眠无疑的事,也可以在睡前喝杯牛奶、泡泡脚,补充一些GABA,这是一种本身就存在于大脑的物质,随着年龄的增长,会逐渐流失,适量补充GABA,可以有效抑制神经元兴奋状态,帮助睡眠。
最后,羿博士希望大家可以重视自己的睡眠,最好是在每天的23点前入睡,这样的话,我们的身体才能有效的得到修复。22点左右做做抬腿功,补充一些GABA,然后洗漱,上床,让自己的思想放空,慢慢进入睡眠状态。这样,才能在第二天精神满满的应对各种生活和工作的问题。
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