预防便秘的关键是调整饮食结构

  随着天气越来越热，人们的胃口越来越差，还动不动就出一身的汗，此时，如果没有进行调理保养，便秘就会随之而来。肠肛科专家提醒，这一时期要积极预防便秘的发生，尤其是老人年更需注意。

“预防便秘的关键是调整饮食结构，多饮水，并养成良好的排便习惯。同时积极治疗相关疾病。”日常生活中可从以下几个方面做起：

  调整饮食结构

  饮食的量：只有足够的量才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

  饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮，如玉米、糙米、红薯等。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

  足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。可以晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水或全天多饮凉开水以助润肠通便。

  养成良好的排便习惯

  排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

  对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日有意识的训练，可逐渐建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

  积极锻炼身体

  散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

  按摩腹部防便秘

  腹部按摩也可预防便秘，具体方法为：从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

  保持心情舒畅

  避免过度的情绪刺激，不过分紧张和劳累，保持精神愉快，心情舒畅。