大概15年前，我第一次踏上雪道，摔了好多次后学会了滑雪。这项运动价格高昂，加之路途遥远，所以它不在我的消费选项里。然而，当我十五年后第二次踏上雪道，一出发就能驾轻就熟。止动和急转，我再一次沉浸于那种完美的运动平衡。滑雪这项高超的技巧似乎早已是我的一种习惯，如同三十多年积累的骑车习惯一样。
我一坐到办公室的椅子上，还没想好要做什么，莫名其妙地把电脑打开了。
家里一旦有瓜子，无论多少，仅一个晚上就会被我消灭光了。我明知道吃多了会上火，瓜子上的盐粒把舌头刺得隐隐疼痛，暗下决心说嗑完手里这几颗就不嗑了，但不自觉地又用
手抓一把。家人都睡了，客厅里只有我一个人。左手抓一把，用右手拇指和食指捏一颗，放在两颗门牙中间，稍加挤压漏出瓜子仁，舌头灵巧地把瓜子仁黏到嘴里。一旦启动了嗑瓜子模式，这个动作就不断地重复，直到把所有的瓜子吃完。把瓜子放在我面前，如同给鸡撒了一把谷子。
有人有喝啤酒的习惯。饭后一闲下来，就去开一瓶啤酒。家人也想喝一口，请求给她也分上一小杯。但是他宁可让再开一瓶，喝不了倒掉，也不愿意让自己少喝一口。“喝一瓶”成为一种精确而执拗的习惯。如果少喝一口或者多喝一口，今天的啤酒喝得就不完美。
晚上睡觉之前必须刷牙吗？我本来已经熄灯睡觉了，然后发现没有刷牙，舌头感觉到牙齿上那种黏黏糊糊的感觉几乎让人无法入睡，于是再开灯刷牙。我家里曾经来了这么一位客人，他本来可以在我家里住一晚，但是还是决定打车回家，只是因为他需要刷牙。
打骂孩子，明明知道这样不对，起誓发愿不再伸手了，可是一旦火被点着了，似乎就失控了。更让人惊悚的是，一旦伸手了，打骂孩子就极有可能成为一种习惯。曰：下雨天打孩子——闲着也是闲着。
开会往往是一种单向的、缺乏针对性的手段，所以应该谨慎选择开会，为什么它能变成解决问题的常规手段？会议中的各种惯例，是一种稳定的社会性习性，开始在共同价值观驱使下形成，慢慢演变成一种固化的模式，甚至是一种偏执。文山会海，都知道它的弊端，但是却难以更改。
习惯回路
习惯不是一种深思熟虑的结果，之所以难以改变，是因为它以“块”的形式存储在大脑深处靠近脑干的基底核，也就是脊柱和大脑结合的位置。鱼类、爬行动物和哺乳动物靠这个区域驱动着日常行为。从熟练地动作，到固定的套路，人类的习惯由“暗示-惯常动作-奖赏”训练而成，然后这个回路就控制了我们40%以上的生活行为，这是我们生活方式的很大一部分。
触发习惯的暗示包括
地点：我本来想开车去超市，可走到了那个熟悉的路口，却习惯性地开车回家了。
时间：晚饭后的闲暇时光，这是很多夜间习惯的信号。
情绪状态：困惑、孤独、紧张、压力、愤怒、恐惧、沮丧、空虚、若有所失、感觉被冷落排斥，负面情绪都是一种长期习惯的开端。会议虽然低效，但总会让一些人感觉良好。
其他人：我们习惯聊一会儿，只是因为遇到了能聊天的人。社会期待和同伴压力推动了一种共同的习惯。
之前紧挨着的动作：屁股挨着座位，这是开机的暗示。
惯常动作
这完全有基底核的记忆块驱动，我们无需太多思考。有了固定的套路，就不用动太多脑子了。
奖励
重力作用下身体的运动平衡，高亮鲜艳的显示器屏幕，嗑瓜子时对牙齿的震动、产生的声音以及瓜子仁那一点点的香味，啤酒瓶里最后的福底似乎强化了麦芽的甜味，牙膏那种带有些许刺激性的凉爽和大量的泡沫，大声喊叫之后的呼吸顺畅感，完成任务后的如释负重。这些隐性的奖励虽然很难讲述，但可以让我们感觉良好，原因是它可以持续地产生神经脉冲激活大脑。
人因为有自由意志，所以不能为坏习惯做辩护。习惯无法更改，只能用新的习惯替代。如果暗示无法回避，那就用新的健康的惯常动作满足我们对奖励的渴求。
核心习惯
过去10年有研究人员调查运动对日常行为的影响。当人们开始养成运动的习惯时,即使是一周一次的运动,他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。通常来说,做运动的人会吃得更香，工作更有效率。他们更少吸烟,对同事和家人更有耐心。而且更少使用信用卡，压力也更小。研究人员还没弄清楚这种变化的原因,但对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。美国罗德岛大学的研究人员詹姆斯·普罗查斯卡说：“运动有很大影响,它包含某些让其他好习惯更易形成的因素。”
研究记录表明，经常一起吃饭的家庭的孩子,更擅长做功课，学业成绩和情绪控制力更好，更有自信心。每天早上整理床铺,与更高的工作效率、更强的幸福感以及控制预算能力有关。事实上，并不是家庭一起用餐或者整齐的床铺带来好成绩或理智的开支，而是这些基本的变化会引起连锁反应,带动其他好习惯形成。
培养一种核心习惯，就能驱动整个生活方式发生积极的变化。
社会习惯
改变社会性的习惯，那就叫革命。感觉良好，让我们忘记了更大的成就感。触发习惯的信号不断出现，我们都在按照个人的习惯例行公事，或者根本没有准备，慢慢积累着风险，直到崩溃。不过，真到崩溃的那一天，重生由此开始。
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