一、制定一个计划
现实性(realistic)。你具备实现目标所需要的资源和条件。一个为了学习和工作把时间都占满的人,去锻炼身体就是一句空话。如果你找不到锻炼的时机,那就应该仔细考虑一下如何在不同的选项间取舍了。
有时限的(time bound)。你的目标有开始的时间,也有结束的时间,或者有一个能够约束你的期限。你什么时候开始为你的目标而努力?什么时候必须要达到目标?成功了之后会发生什么?失败了之后又会发生什么?时间限制不仅会带来压力,同时也会带来动力。没有时间限制的计划很可能在随着时间的流逝而慢慢消解。
比如,如果你的目标是在六周内体重减少五斤,那么你需要的习惯可能是每晚七点去操场健步走。
问一下自己,我形成了这个新习惯有什么潜在的好处?这个新习惯将会怎样提升我的生活质量?比如它可以让我更有效地利用早晨的时间,或者和一起健身的伙伴形成更加密切的关系,或者可以有一个独立思考的空间,亦或可以说欣赏到美丽的风景,或者,仅仅是想穿一件修身的裤子。
把这些动机写下来,在你需要激励自己的时候可以回头看一下。
比如,相比较每天都要去跑步,一周跑三次可能会比较容易一些。
比如,如果你有一天没有去健步,不要泄气。只要承认今天是糟糕的一天,在明天继续健步就好了。
二、获得成功
如果找不到能够开启新习惯的暗示信号,那就在手机上设定一个闹钟,提醒你该做什么了。
比如,如果你想养成每天早晨在上课或上班之前去锻炼的习惯,你可以在前一天晚上就把运动衣摆在床头,并把运动背包放在家门口,为你的成功做一些准备工作。
比如,如果你想在每天早晨养成健身的习惯,那么想一下是什么在阻止你去锻炼。你日常的早晨是怎样度过的?当你没有去锻炼身体的时候,你是在做什么?你为什么要这样去做?他让你感觉如何?
当你发现自己又进入到无意识的行为模式,退回到那些坏习惯的时候,反思这些行为和自己的感觉,这样可以帮助你打破这个无意识循环模式。
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