骨关节炎是一种退行性疾病,关节疼痛,僵硬,肿胀和失去灵活性,症状通常会随着时间而恶化。虽然这种病不可逆,但发展的速度因人而异,有的患者十几年不发展,有的几年就行走困难,它的发展速度跟人的生活环境以及日常行为有着很大的关系,以下几种行为,将加速骨关节炎的发展,应尽早纠正。
适当的运动能减轻关节疼痛,并且降低致残的几率,低冲击活动可以更好地润滑关节,还可以增强肌肉,减轻关节的压力,缓解炎症,并且能维持健康的体重。长期不运动会导致关节不能正常的新陈代谢,软骨缺乏营养,引起肌肉萎缩和骨质疏松。每位患者的病情不同,建议咨询医生获得运动建议,包括运动方式,运动强度,运动频率,常见的运动包括步行,游泳和骑自行车等。也不建议患者进行过于激烈的运动,高强度或者运动过量也会加速关节磨损,运动应适量,循序渐进,劳逸结合。
关节需要周围的肌肉才能保持稳定,获得支撑,同时肌肉也提供保护作用,直接影响到疼痛程度和关节退化的速度,如果肌肉量不足,关节会在日常生活中承受更大的压力和冲击。相反强壮的肌肉能吸收能量,减轻对关节的磨损。针对性的肌肉锻炼也需要医生的指导,不要自行进行高强度或者有危险的锻炼,躺在床上进行肌肉锻炼即可。
肥胖会给关节带来额外的压力,体重每增加1公斤,膝关节的压力就增加3-6公斤,另外脂肪组织产生的蛋白质会在关节内和关节周围引起有害的炎症。多项研究证明,减肥能延缓膝关节软骨退化的速度,并且能够减轻疼痛。减肥应首先从饮食做起,多吃水果,蔬菜,抗炎食物,适当摄入健康的脂肪。
有些患者嫌麻烦不使用辅助设备,实际上它们能有效延缓病情发展。例如专用的开瓶器,长柄工具、护膝,拐棍等生活物品,能让关节获得额外的支撑,减轻压力,增加稳定性,并且缓解关节疼痛。
如果睡眠不好,身体的耐受性会变差,疼痛阈值也会降低,患者更容易感觉到疼痛,疼痛又加剧了睡眠障碍,因此成为恶性循环。骨关节炎患者的睡眠质量直接影响疼痛程度和功能情况。睡眠不好还会引起抑郁情绪,患者容易产生消极的心态和灾难化的想法,例如觉得疼痛永远不能好转,情绪越负面,越关注疼痛,疼痛感就越强。
有些患者错误的认为,人老了就会得骨关节炎,反正也治不好了,采取听之任之的态度,不按时服药,不定期复诊,从而导致关节炎加速恶化。实际上只要进行治疗,大部分骨关节炎都能延缓发展,甚至不发展。因此应谨遵医嘱,定期和医生沟通,适时调整药物以及治疗方案。
医学科普,仅供参考。
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