你会经常感到焦虑吗?
还未完成手头工作,却沦陷在追剧刷抖音的坑里,急得睡不好觉;
与同事有了隔阂,相处尴尬,不知如何修复关系;
年初定下的目标,迟迟没有行动,边懊悔边原地踏步。
经常性焦虑,会失去工作热情,丧失生活斗志,拖垮人生。
应对焦虑是我们迫切的需求,这5招简单易行。
凡事果断行动
看过一个故事:
小李刚入行做记者时,领导让他去约访一位大名鼎鼎的专家。
小李觉得自己是个无名小卒,别人未必会接见,就婉拒了。
领导瞥了他一眼,拨通了专家的电话:“您好,我是记者小李,想约个采访,不知道今天能否接见我几分钟?”
电话那头传出声音:“一点十五分,请准时。”
小李没想到自己纠结的事情,对方想也没想就答应了。
有时,我们在做一件事情之前,会过度臆想出很多困难:“我能不能做到?别人是不是比我更适合?万一事情搞砸了,该怎么收场呢......”
殊不知,纠结和拧巴是行动最大的障碍,不断消耗心神,使自己陷入自我怀疑中。
英国教育家赫胥黎说:
“下定决心果断行动,并承担后果。在这世上犹豫不决成就不了任何事。”
一旦下定决心,就应该果断行动,不畏首畏尾。很多时候,困难并没有我们想象的那么强大,我们也没有想象的那么脆弱。
凡事总是困于想,而破于行,定会错失良机。
不妨让自己先行动起来。前行路上,答案自然会随着时间慢慢呈现。
远离无用社交
不知道你是否也有过这样的经历:
有些聚会明明不喜欢,但为了让自己显得合群,硬着头皮参加;
为了跟大家有更多的话题,去追不喜欢的剧,了解不喜欢的明星;
怕别人说自己不好相处,不敢拒绝,不断地去迎合别人,结果丢失了自己,变得越来越焦虑。
人生短暂,没有必要把很多人请进生命里,做喜欢的自己,专注自己喜欢的事。
居里夫妇结婚时,他们的会客室里只有一张简单的餐桌和两把椅子。
居里的父亲知道后,准备送给他们一套家具。但居里夫人拒绝了,怕花费打扫时间。
丈夫建议再添一把椅子,客人来了可以坐。
居里夫人还是不同意:“要是爱闲谈的客人坐下来,怎么办呢?”
最后他们决定,不再添任何家具了。
鲁迅先生说:“猛兽独行,牛羊成群。”
真正强大的人,早已屏蔽了外界的干扰,把生活重心放在自己的世界里,以提升自我价值。
日常生活中,我们总是一不小心就陷入人际关系的纠缠中,浪费了宝贵的时间和有限的精力,日子一久,人也就变得越来越焦虑。
只有远离无用社交,不断地提升自己,才能活得自在和从容。
有效管理时间
有段时间,我特别焦虑。
每天忙忙碌碌,却总感觉有做不完的工作。压力之下,开始失眠,工作也频频出错。
后来在书上看到一些有关时间管理的方法,很大程度上提高了工作效率,缓解了我的焦虑。
每天开始工作前,把当天要做的事做一个合理的时间表,时间表按重要的事、次要的事、不重要的事分级。
经过一段时间的调整,工作效率大大提高。
《荀子·王制》中提及“春耕、夏耘、秋收、冬藏,四者不失时,故五谷不绝,而百姓有余食也”,道出了农耕文明时代一年四季的时间管理法则。
不管是生活还是工作,大到每一年,小到每一天,都需要我们早做打算。
常言道:“一年之计在于春,一日之计在于晨。”凡事要早做打算,才能做到心中有底。
很多焦虑,往往是我们没有安排好时间,没有梳理好事情的轻重缓急,打乱了生活节奏。
只有有效管理好时间,自信心和成就感随之而来,焦虑也会被充实的生活赶跑。
抽出时间运动
村上春树曾说,
每当他因为某件事心情不佳,内心郁闷时,他就会比平时跑得更久一些,消耗更多的体力。在跑步的过程中,随着体力逐渐消耗,他会把情绪默默吞咽下去,把自己的所思所想融进小说中释放出来。
这一进一出,生活的烦恼也随之被治愈了。
梅奥医学中心曾发现,人在运动的过程中,会释放出内啡肽,它能让人感到欢愉和满足,甚至能排遣压力和不快。
知乎上有位网友强哥,曾是重度抑郁症患者,三年前因为爱情事业双双受打击,便一蹶不振,整日郁郁寡欢。
朋友带强哥去跑步,一开始,他非常不情愿。朋友没办法,连拖带拽把他找去。强哥碍于情面,才勉强同意。
跑了几天,他感觉前所未有地放松,心里的不快好像随着汗水排了出去。
人生不如意事十有八九,难免会产生不快和焦虑。如果不及时把这种不良情绪排泄出去,累积到一定程度,会压垮甚至摧毁一个人。
运动就是最好的良药,它能释放负面情绪,提高抗压能力,缓解焦虑。
当你焦虑时,不妨抽出时间,让自己运动起来,让不良情绪在运动中宣泄。
与书籍做朋友
作家赫尔岑说:
“书籍是最有耐心和最令人愉快的伙伴,在任何艰难困苦的时刻,它都不会抛弃你。”
读书的目的,不在于能够取得多大成就,而在于当你被生活拖入泥潭时,给你一种内在的力量,让你拥有对抗生活种种困难的勇气,走向更好的人生。
著名主持人白岩松曾经也有过自卑和焦虑。
他25岁的时候就成为了《东方之子》的主持人。
那时候,面对那些被采访的企业精英,社会知名人士,他有些自卑,甚至有些慌乱,并开始怀疑自己能否胜任主持人的工作。
偶然间,他翻阅了《曾国藩》这本书,从书中他看到了一代名臣的为人处世之道。
曾国藩无论遇到什么问题,都会积极面对,选择了便会全力以赴。
他意识到,人都是在不断完善中变好,而不是遇到困难就自我否定,自我放弃。
他开始博览群书,增加知识储备量。等到再面对大咖时,应对自如,无所拘束。
读书是最靠谱的成长方式,在别人的故事里找到自己的影子,用别人的经验来调整自己,用书中的智慧应对各种突如其来的苦难。
如果生活不如意了,就去读书吧。
书是我们的良师,是我们的益友,陪伴我们度过每一个春夏秋冬。
心理学上这样形容焦虑:
焦虑就像一个追着你跑的小怪兽,你越是因为害怕而四处逃窜,反而越是无法摆脱它。
面对焦虑的情绪,你越是害怕,越是逃避,它越紧追不放。只有找到办法,对症下药,才能化解它,远离它。
人生难免不如意,愿你我都能在焦虑的险滩中找到方向,奋力前行,活出快意的人生。
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