问:有意识地觉知到自己的念头出来，之后感到很恐惧紧张，如何让自己调到正确的频道呢？有时相同的念头会再次浮现。
答：当你觉知到念头出现时用嘴说出来：“念头冒出来了。”如果这个念头给你恐惧，你也可以大声说：“恐惧出现了。”冒出念头时有可能还伴随一个画面，这个画面里可能有你想像最糟糕的情境，这个也可以用话语说出来：“有一个画面出现了。”有时画面里可能还有对话，有人会对你说或自己对自己说什么，这时你可以说：“心意的声音/话语冒出来了。”这时去感受身体里的恐惧感，感受到恐惧你说出来：“恐惧的感觉出现了。”
重要的是你在客观地表达出此刻发生在你身上的念头、感受、情绪，不支持也不偏好，不厌恶、不抗拒这些画面、声音、感受，只给它们贴上标签，并把标签的内容说出来。这样练习几次后再问问自己：“谁在看着这个画面。”我。“谁在听心里的声音？”我。“谁感受着恐惧情绪”，我。
这样不断的练习就能使你区别真我与假我。这个练习过程就是：在打断知觉能量流入心意时所创造出来的假我。心意不可能在没知觉生存的。当我们毫无察觉沉浸在思考、感受时，这股能量就会不受控制地进入幻觉造物，即：心意展示出来的内容。
“关注哪里，能量就流向那里”。当你给自己的念头、情绪、感觉贴上标签时就是在打破认同的流动，旧模式就虚弱了，每次当你问自己“谁在觉知念头、身体的感觉？”时就是在穿透无知的面纱。
——BG62讲
联系客服
