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第四系列/【临在与释放】
你们可以每天练习十分钟或半小时,坐下来定个闹钟,只是安静地坐着,与你的身体临在。在三个呼吸内保持自我觉知,当你吸气的时候,把注意力聚焦在丹田的位置,当你呼气的时候关注全身。
是谁在觉知着丹田呢?是谁在感受全身呢?就这样用三个呼吸的方法重复练习十分钟,过程中不要移动你的身体,只是允许任何升起来的东西,这与内观(mindfulness)不同。当你内观的时候,你可能仍是迷失在你的心意中。当你觉知到是谁在感受着呼吸的时候,你就从心意中走出来了。在你吸气的时候你想把注意力放在鼻子上,这是可以的,但是呼气的时候要把注意力放在全身。记住这个练习的目的是在三个呼吸内保持自我觉知,允许出现的任何感受得到释放,不尝试做任何事地去允许它们出现而又消失。
来自【临在与释放】线上课堂第2讲
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