临在当下练习

🌺 【临在与释放】网课平台🌺

第四系列/【临在与释放】

你们可以每天练习十分钟或半小时，坐下来定个闹钟，只是安静地坐着，与你的身体临在。在三个呼吸内保持自我觉知，当你吸气的时候，把注意力聚焦在丹田的位置，当你呼气的时候关注全身。

是谁在觉知着丹田呢？是谁在感受全身呢？就这样用三个呼吸的方法重复练习十分钟，过程中不要移动你的身体，只是允许任何升起来的东西，这与内观（mindfulness）不同。当你内观的时候，你可能仍是迷失在你的心意中。当你觉知到是谁在感受着呼吸的时候，你就从心意中走出来了。在你吸气的时候你想把注意力放在鼻子上，这是可以的，但是呼气的时候要把注意力放在全身。记住这个练习的目的是在三个呼吸内保持自我觉知，允许出现的任何感受得到释放，不尝试做任何事地去允许它们出现而又消失。

来自【临在与释放】线上课堂第2讲