秋天可吃的食物很多,然而我们最应该吃什么才能
增强抵抗力,安然度过这个多事之秋呢?看看我们的秋季食物状元排行榜就知道了。
状元榜之菜:莲藕
上榜理由:民间早有“荷莲一身宝,秋藕最补人”的说法。
秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃些藕,能起到
养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。莲藕,毫无疑问地成为时下的“当家菜”。
鲜藕除了含有大量的
碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的
膳食纤维,对
治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。
最佳吃法:七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;
九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。
最好搭配:黑
白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴,搭配
黑木耳则可以滋
补肾阴。
状元榜之坚果:花生
上榜理由:秋季果实丰收,这其中,最具明星气质的当属有“
长寿果”之称的花生。“常吃花生能”,
花生仁中含蛋白质高达26%左右,相当于小麦的两倍,且容易被人体吸收利用;含脂肪达40%,其中
不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高,可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。
中医认为,花生性平,味甘,入脾、
肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽
止咳。主治
营养不良、食少体弱、燥咳少痰、
咯血、皮肤
紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
最佳吃法:新
鲜花生最好连壳煮着吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用
花生壳和内层红衣的医疗保健作用。
花生红衣能抑制
纤维蛋白的溶解,促进
血小板新生,加强毛细血管的收缩功能,可治疗
血小板减少和防治
出血性疾病;花生壳有
降低血压、调整
胆固醇的作用。古籍认为,花生
补中益气,盐水煮食
养肺。
最好搭配:红枣。搭配红枣,能补脾益血、止血。对
脾虚血少、
贫血有一定疗效,对女性尤为有益。
状元榜之补:
山药 上榜理由:每个季节都讲补,但进补方式不一样,春天温补、夏天清补、秋天
要润补。秋季最佳的进补食物是山药,不仅有“神仙之食”的美誉,还有“食物药”的功效。
山药含有
淀粉酶、
多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,
预防心血管疾病,有延年益寿的功效;中医也认为,秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。
最佳吃法:蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃,营养损失最小。
最好搭配: 枸杞。如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞
山药粥,能更好地发挥滋补效果。
状元榜之肉:墨鱼
上榜理由:关于吃肉,民间一直有“四条腿的不如两条腿,两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼味道鲜美,营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。秋天吃墨鱼,对女性尤其滋补。
墨鱼具有益血补肾、健胃理气的功效,秋吃墨鱼能养阴生津。
最佳吃法:红烧、爆炒、熘、炖、凉拌,做汤均可,但为防
秋燥,墨鱼做汤是比较合适的。
最好搭配:豆腐,也属于养阴生津的食物,一起吃还能起到蛋白互补的作用。
状元榜之水果:梨
上榜理由:梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”。
秋季
空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺。
不同种类的梨性寒程度也不完
全一样,如我们常吃的天津鸭梨、香梨和
贡梨寒性差不多,而皮粗的沙梨和进口的啤梨,则寒性更大一些。
最佳吃法:梨的不同食用方法可以产生不同的功效,生梨和熟梨的功效就不一样。吃生梨能明显解除
上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及
便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如
冰糖蒸梨可以起到
滋阴润肺、
止咳祛痰的作用,对
痛风病、
风湿病及
关节炎有防治功效,同时对治疗
肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
最好搭配:蜂蜜。闻名中外的
梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬制的,对患肺热久咳的病人有明显疗效
状元榜之饮:黄酒
上榜理由:"菊花开,饮黄酒"。黄酒是我国的民族特产,是世界上最古老的酒类之一,是含人体必需的
氨基酸比较全面的饮料酒,含有18种氨基酸,这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖,能
提高免疫力和抗病力,是葡萄酒、啤酒无法
比拟的。
黄酒的功能根基深厚。中医认为,黄酒性热味甘苦,有通经络、行
血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。
最佳饮用方法:黄酒温饮,
暖胃驱寒。黄酒的传统饮法是放在热水中烫热或隔火加热后饮用,以35℃-45℃为佳。在黄酒烫热过程中,黄酒中含有的极微量对人体健康无益的有机化合物,会随着温度升高而挥发掉,减轻对身体的伤害。
最好搭配:
乌梅。秋季讲究饮食以"收"为主,搭配乌梅恰恰符合"收"的理念,有养阴生津、润肺
护肝的作用。
状元榜之粥:
百合粥 上榜理由:秋季由于气候干燥,空气中缺乏水分的滋润,人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥,甚至出现肺燥咳嗽。
百合有
润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。
百合味
甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、
胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制
癌细胞增生有一定的疗效。
最佳吃法:煮粥。百合食用的方法很多,可当菜肴吃,如
西芹炒百合、百合炒牛肉,这些都称得上是
美味佳肴;也可煮粥吃,如百合与
糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠;还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹,可补益安神。
最好搭配:杏仁。杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者