一夜不睡，大脑老2岁！研究发现，熬夜的危害，一夜现形

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

“熬夜一时爽，一直熬夜火葬场”。在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，熬夜会引起免疫系统失调、生物钟紊乱等，更严重的是，长期熬夜还会引发猝死。

近日，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇题为" Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults "的研究论文。

该研究显示，仅仅一晚不睡觉，就会使大脑年龄瞬间老1-2岁，这种变化不需要累积，发生在一夜之间，但这种变化可以通过第二天及时补觉来逆转。

在这项研究中，研究人员分析了五个不同睡眠条件数据集的134名健康参与者，平均年龄为25岁，分为4组：完全睡眠剥夺（有一夜不睡）、部分睡眠剥夺（有一夜睡3个小时）、慢性睡眠剥夺（5天，每晚睡5小时）和对照组（每晚睡8小时），在睡眠剥夺实验前，参与者按照8小时睡眠，之后还进行了一整夜的恢复性睡眠。

在第二天早晨和恢复性睡眠后的早晨收集了参与者的大脑MRI数据。然后，研究人员使用一种名为 BrainageR 的机器学习算法确定了参与者大脑的表观年龄，并将其与同一个人在整夜睡眠后的大脑MRI进行比较。

研究发现，对于一夜不睡的参与者，BrainageR计算的第二天年龄，比前一天老了1-2岁。

与之相比，部分睡眠剥夺、慢性睡眠剥夺和对照组的年龄预测没有差异。

一夜不睡对大脑年龄的影响

值得庆幸的是，在参与者进行了一整夜的恢复性睡眠后，大脑的“衰老”变化就消失了，这意味着，熬一个整夜后，及时补觉可以逆转大脑的变化。

研究人员表示，结果与早期关于睡眠不足对大脑影响的研究一致，早期研究表明，睡眠不足的人的大脑会发生多种类型的变化，包括液体分布、大脑体积变化等。

尽管如此，研究人员强调，这项研究规模相对较小，尚不能确定慢性睡眠不足的长期影响，需要较大的样本量来评估慢性睡眠不足的影响。

良好睡眠的好处是众所周知的，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼，避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。

综上，结果表明，急性睡眠剥夺会导致大脑形态和相应的睡眠行为向类似衰老的方向发展，强调了睡眠与衰老的相关性。

论文链接：

https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023