麦肯基疗法在防治颈腰椎病方面深受业内人士熟知,罗宾·麦肯基,作为知名理疗师,他早已是享誉全球。过去的50年间,他一直致力于麦肯基疗法的完善。他曾被伊莉莎白二世授予英帝国勋章,2000年1月的新年授勋仪式上,英女王更是授予其新西兰勋章的殊荣。
下面教授大家一些颈椎病预防的麦肯基疗法自我锻炼方法,编者提醒:
1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管,请您咨询后再自行锻炼;
2、缓慢、用控制地运动,不要忽然用力;
3、在自己能控制的范围内运动,不要追求过大的活动范围,一点一点进步;
4、如在训练过程中出现不适,请及时停止。
由于图片上的字体较小,为防手机用户不能很好看清,小编在此标注赘述一下。
《麦肯基疗法》颈练习1:第一步住在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然前凸。如上图。
《麦肯基疗法》颈练习1:第二步缓慢且平衡地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平时前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。
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《麦肯基疗法》颈练习1:第三步 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟。然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(如第一步所示)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。
《麦肯基疗法》颈练习2:在做本练习前请先做颈练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。
《麦肯基疗法》颈练习3 第一步:仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。
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