麦肯基疗法在防治颈腰椎病方面深受业内人士熟知，罗宾·麦肯基，作为知名理疗师，他早已是享誉全球。过去的50年间，他一直致力于麦肯基疗法的完善。他曾被伊莉莎白二世授予英帝国勋章，2000年1月的新年授勋仪式上，英女王更是授予其新西兰勋章的殊荣。
下面教授大家一些颈椎病预防的麦肯基疗法自我锻炼方法，编者提醒：
1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询后再自行锻炼；
2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用力；
3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步；
4、如在训练过程中出现不适，请及时停止。
由于图片上的字体较小，为防手机用户不能很好看清，小编在此标注赘述一下。
《麦肯基疗法》颈练习1：第一步住在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸。如上图。
《麦肯基疗法》颈练习1：第二步缓慢且平衡地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平时前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
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《麦肯基疗法》颈练习1：第三步 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟。然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（如第一步所示）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
《麦肯基疗法》颈练习2：在做本练习前请先做颈练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。
《麦肯基疗法》颈练习3 第一步：仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
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