我们都想培养好习惯，改掉坏习惯，但总是不能随心所愿，关键的原因在于我们只是停留在大的框架上，或者我们的愿望都是浮在表面上，我们实际上并没有认真思考，也没有一个具体的行动日期和计划。
比如说我们总是告诉自己“我要吃得更健康”或者“我要写得更多”，但是我们从来没有明确说出会在何时何地采取这些行动。我们只是任其自然，希望我们会“记得去做”，或者心血来潮时再去做。
一个方法可以帮助我们有效改善，那就是——执行意图。
执行意图会彻底消除模棱两可的说法，比如“我要做得更多”或“我要写更多”，并将它们转化为切实可行的计划。
执行意图的公式是：我将在[时间]和[地点]做[事]。
举例：
冥想。早晨7点，我将在厨房冥想1分钟。
学习。下午6点，我将在卧室学20分钟西班牙语。
健身。下午5点，我将在本地健身房锻炼1个小时。
婚姻。早晨8点，我会在厨房给我的伴侣沏杯茶。
明确你想要什么并且具体化你实现的路径，将有助于你摒弃妨碍你进步、分散注意力，或让你偏离正轨的事情。
除此之外，还有一个培养新习惯的方法：首先确定你已有的习惯，然后把你想培养的新习惯叠加在上面——这叫做习惯叠加。
习惯叠加公式是：“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”
举例：
冥想。每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟。
健身。脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。
感恩。我坐下来吃晚饭时，会说出当天令我感动的一件事。
婚姻。夜里上床时，我会亲吻一下我的伴侣。
像这样把想要的习惯和每天已经在做的事情关联起来，慢慢地，你就会拥有自己想要的新习惯。
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