肾是人的先天之本。相信大家看过我前面发布的内容都知道肾脏健康的重要性。那么，现在生活中，我们该如何补肾呢？有哪些食物是药食同源的补肾食物？有哪些行为或运动有利于肾脏健康？
01
药食同源的补肾食品
推荐理由：椐《本草纲目》记载：芡实能利水除湿，健脾止泄，特别适用于肾虚遗精，滑精，遗尿，脾肾两虚所致的白带过多者食用。
食材：
芡实30克，薏米50克，老鸭1只，盐适量。
做法：
1、薏米洗净，浸泡3小时；老鸭去毛及内脏，洗净，剁成块。
2、将老鸭放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸后，加入薏米和芡实，转小火煲2小时后，加盐调味即可。
食材：
枸杞子50克，瘦猪肉250克，
调料：
葱花、姜丝、盐、植物油，水淀粉各适量。
做法：
1、枸杞子洗净；猪瘦肉洗净，切丝。
2、热油锅，烧至七成热时，放入葱丝，姜丝，爆香。
3、加入猪肉丝滑炒至熟，倒入枸杞子翻炒3分钟，加盐调味，倒入水淀粉勾芡即可。
食材：
肉桂粉8克，南瓜250克，牛奶240毫升。
调料：
白糖10克，盐和水淀粉各适量。
做法：
1、将南瓜洗净，切成2厘米见方的小块。
2、将南瓜有皮的一面朝下，平铺在锅低，加入白糖、牛奶及半碗清水，用中火煮。
3、待南瓜熟透后，加入盐调味，转小火继续煮5分钟，倒入水淀粉勾芡。
4、起锅前，撒入肉桂粉，即可出锅。
食材：
猪腰1对，杜仲、核桃仁各30克。
调料：
香油1勺，盐、鸡精、胡椒粉各适量。
做法：
1、猪腰洗净，从中间切开，去掉脂膜，切成片，汆水后，捞出。
2、将猪腰、杜仲、核桃仁一起放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后，转小火煮至熟。
3、依次加入盐、胡椒粉、盐、鸡精和香油调味即可。
食材：
黑米100克，何首乌30克，黑芝麻20克，核桃仁15克。
调料：
盐和冰糖适量。
做法：
1、何首乌洗净，入砂锅中，加足够量的清水煎煮40分钟，去渣取汁。
2、黑米淘洗净，倒入砂锅中，加入黑芝麻、核桃仁、何首乌汁，大火煮开后，转小火熬至米开烂成粥，加入盐和冰糖再煮5分钟即可。
食材：
冬虫夏草5克，净膛乌鸡1只，生晒参、淫羊藿、黄芪、天花粉各10克，香菇10朵。
调料：
枸杞子、红枣、黄酒、葱花、姜片、盐各适量。
做法：
1、生晒参、淫羊藿、黄芪、天花粉装入纱布袋中，放入水中浸泡1小时。
2、香菇泡发，洗净，切十字花刀；冬虫夏草洗净。
3、乌鸡洗净，汆去血水，捞出。
4、将以上所有材料放入砂锅中，加入枸杞子、红枣、姜片，大火煮开后，转小火煲1.5小时左右，拣去药袋，加盐调味即可。
02
生活中的养肾运动
其实，打哈欠是一种深呼吸，是中医里讲的气沉丹田。人在打哈欠时，让体内纳入更多的氧气，从而起到养肾气的作用，同是打哈欠所产生的一氧化氮能帮助男性拥有良好坚挺的勃起功能。
中医认为，人的脚底有涌泉、太溪、照海、然谷等不同穴位，通过刺激它们达到壮腰健肾，强化五脏的作用。方法：用温水浸泡5~10分钟，用毛巾反复揉搓足背，足底，足心，直到发热为止，洗完后，用毛巾擦干。
我国北宋的医生很早就发现下肢血液循环的重要性，因此发明了八段锦。而八段锦包含了踮脚运动。踮脚运动每天4~5次，每次5~10分钟即可。例如踮脚打电话、踮脚走路、踮脚做饭、踮脚小便。每天踮脚可补肾利尿，强精补肾。
猫步，即是猫的走路方式，特点是双脚掌呈“1”字形走在同一直线上。走猫步可间接按摩会阴穴。会阴穴是任、督二脉的交会点，按会阴穴有利于补充肾经中经气不足，打通肾经，维护肾脏健康；还可改善泌尿系统，祛病强身。
03
更多养肾运动
每天步行、慢跑、骑自行车、打羽毛球30~40分钟，均可益精养肾。
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