早在19世纪,一位法国名医就曾说过一句话:“人与动脉同寿”,也有人形象的把血管比作“生命的蜡烛”,这些都说明了人类的寿命与血管的健康有极其密切的关系。如今随着饮食结构和生活方式的改变及社会的老龄化,动脉硬化导致的血管闭塞性疾病的发病率日趋增多,已成为人类健康的第一杀手。我们邀请到了首都医科大学宣武医院 血管外科主任医师 崔世军医生做客乡村保健站,跟您说说有关血管健康的那些知识!
专家
首都医科大学宣武医院 血管外科主任医师
崔世军医生
什么是好血管的标准?
如果没有健康的血管,人体就像一片没有水灌溉的庄稼,慢慢枯萎。如果血管出了问题,几乎全身都会有「警报」。好血管有三个标准:韧、滑、顺。
好的血管首先要有弹性,这就好比橡皮筋一样,失去了弹性,其功能也就随之减弱。高血压和高血脂,是影响血管弹性的两大重要因素,有规律地体检,监测自己的血压和血脂,不要让血压血脂失控,就是保护血管韧性的重要手段。
如果将好血管和「生了病」的血管放在你面前,你会发现,好的血管看上去特别光滑。动脉血管富有活力,管壁十分光滑,看不到什么杂质,这种血管输送血液的能力也最强。但「生了病」的血管,其管道内壁就被各种「垃圾」占据,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之血液流动受阻,最终因缺血引发多种疾病。
我们说的顺,一般指的是动脉,动脉输送血液运达全身,血管通畅,血液流量就越大,供应到全身各处的营养也就增多。血管通畅,血流快,新陈代谢的速度也较快。上年纪后即便血脂稠,也比较不容易堵塞,被心脑血管疾病找上的风险更低;冬天更不容易感到体寒,手脚冰凉等问题。
是什么导致了我们的血管不再健康?
健康的血管应该像新买的气球一样富有弹力。但是,很多人的血管却在日益衰老。以前血液的问题主要是血液太稀;如今的问题是血液过于浓稠,堵住了血管。现在,我们的血管变得越来越硬,越来越厚。这是由于摄入过度的肉食和速食食品造成的。无处不在、方便购买的破坏血管的汉堡,导致动脉硬化的肉类,引起心脏停搏的炸薯条,引起高血压的过于咸的食品等,都使血管壁变厚。而且,每天过度的劳累和精神压力,也会时刻让血管处于紧绷的状态。而今,交通工具的发达又让我们终日只需面对桌椅就可以了,这就又拉近了我们离死亡的距离。
血管问题引发的疾病有哪些?
血管问题引发的疾病,从手脚冰凉到血管堵塞或血管破裂等致命的疾病,会出现多种多样的情况。最近引起关注的过敏性疾病、免疫系统疾病、代谢综合征、肥胖、癌症等都与血液循环有密切的关联。这些疾病可以统称为“血管壁增厚综合征”。
高血压、高血脂、动脉硬化、痛风、伯格氏病、心脏病、中风等各种疾病看似是不同的脏器或组织上出现了问题,但是,实际上这些疾病都是由血管问题引发的。而且,这些疾病由一种症状或一种隐患开始,像多米诺骨牌一样,又会引起另外的问题。“蝴蝶效应”不仅意味着一场龙卷风,而且还是一种预示。偶尔感觉手指麻木,或许就是脑血管堵塞引起的偏瘫,或是心脏血管堵塞的死亡“信号”。此时此刻,在你的体内不知会有多少只蝴蝶在同时扇动着翅膀,只是你毫无察觉罢了。
如何做到血管年轻?
1、吃点血管“清道夫”山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱。这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2、含鱼油多的食品富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
3、富含精氨酸的食物:例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。
4、补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人,应多食用富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
5、多摄入天然抗凝与降脂食物如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6、饭前运动,帮血管驻龄。国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
7、每周两块巧克力,黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉。
8、喝绿茶品红酒建议,在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100~150毫升)红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上三四次,能很好地软化血管。
9、血管体操每天做大步快走也是一种不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。“血管体操”方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃~44℃,冷水温度为12~16℃。做“操”时先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。
编辑:何姝寰
统稿:尹媛、许越淋
责任编辑:张磊
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