一份跑酷训练计划表

跑酷亦称作“城市疾走”或Parkour。它诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcourir”，直译就是“到处跑”，此外它还含有“超越障碍训练场”的意思。Parkour把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋这项街头疾走极限运动， 非常具有观赏性。
 
    跑酷爱好者们，小编整理出一份训练计划表，希望对你们有所帮助。

    一、无雨天气：
    项目                                  要求
    慢跑                                  1000米
    拉伸韧带                              不少于4分钟
    俯卧撑                                3组，每组20个
    仰卧起坐                              2组，每组40个
    跑酷基础热身操             
    室外实战训练              
 
    二、有雨天气：
    项目                           要求
    高抬腿跑楼梯                   1~5楼，4来回
    拉伸韧带                       不少于4分钟
    俯卧撑                         3组，每组20个
    仰卧起坐                       2组，每组40个
    跑酷基础热身操              
    室内实战训练
      
    注：1、  本表执行于周一~周五傍晚
    2、   3、4项可交替进行
    3、 固定每周六下午2：30分进行跑酷动作训练
 
    本表具有强制性、固定性、无偿性