跑酷亦称作“城市疾走”或Parkour。它诞生于80年代的法国,“Parkour”一词来自法文的“parcourir”,直译就是“到处跑”,此外它还含有“超越障碍训练场”的意思。Parkour把整个城市当作一个大训练场,一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象,特别是废弃的房屋这项街头疾走极限运动, 非常具有观赏性。
跑酷爱好者们,小编整理出一份训练计划表,希望对你们有所帮助。
一、无雨天气:
项目 要求
慢跑 1000米
拉伸韧带 不少于4分钟
俯卧撑 3组,每组20个
仰卧起坐 2组,每组40个
跑酷基础热身操
室外实战训练
二、有雨天气:
项目 要求
高抬腿跑楼梯 1~5楼,4来回
拉伸韧带 不少于4分钟
俯卧撑 3组,每组20个
仰卧起坐 2组,每组40个
跑酷基础热身操
室内实战训练
注:1、 本表执行于周一~周五傍晚
2、 3、4项可交替进行
3、 固定每周六下午2:30分进行跑酷动作训练
本表具有强制性、固定性、无偿性
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