空手道是一种需要身体各部肌肉、各种关节以及内脏器官都要参加活动的拳术。膝关节、肘关节和肩关节的灵活性以及腰部的柔靭性、上下肢的力量以及气息的调动，在空手道中起著决定性的作用。练习空手道是手足并重的，而且要有腰力，马步灵活稳健兼重，出手重而准确，又快捷；出脚狠、劲、活。要能这样，都是需要有相当功力的。每一个练习空手道的人，每一次都兼有功力的锻链。
在练习空手道的过程中，导师是非常注重每一学员的功力锻链的，它不但是每次练习空手道时须要的课程，而且更是每次考试中必而的项目。也就是这样，练习空手道者，时间愈久，功力愈深，都是苦练的结果。对於功力的锻链，各流派的方法略有不同，但是都能达到相当的效果。以下是列出了数个最基本的功力锻链方法：
名称 动作说明
腹肌忍耐
身体仰天平躺在地面上，提起双足至足底朝天，再慢慢地放下至脚根离地面只有六寸时停住在空中。双手抱住头部後脑部份或是交叉双手放在胸部，这样使双肩离地。直至自己完全无法忍耐才放下，但也不能少过两分钟；日後渐渐增加延长至十分钟。这种锻链法是可以使到腹部肌肉及内部坚实，抵受得住较沉的打击。
站椿
锻链者双手交叉在胸前，足开「四股立」马；另外找一个与自己体重相若的人站在自己的大腿上；也是做到自己无法忍耐为止，但每次也不能少过五分钟；日後渐增至十分钟。此动作可锻链至马步稳健，腿部有力，在搏击时不容易跌倒。
掌上压
俗称为「伏虎功」。不但是练空手道者必须的项目「也是所有运动员应该锻链的。练习时，双拳按在地面上，力度集中在食指和中指的两拳骨上，然後全身伏下，再用手力挺起全身。一起一落，直至臂部酸软无力为止。正确方法是全身挺直，落下时胸腹不著地。初期练习可由五次练至十次，日後则要增加至一百次。其功效是增强臂力，使到在出拳时更劲更迅速，同时也使拳骨粗大而坚实，给对方以沉重的打击。
指功
方法有两种，其中一种是「指下压」，方法与「拳上压」相同，只是以指代拳。另一种方法是用指抓起一个盛酒用的「瓮 」的颈部，手臂一定要伸直；一起一落的练习；初期只用空瓮，日後可在瓮中加些水，至於盛水多少则可按照自己的指力而增加。功效是使指力强劲，便於指插、钩、抓等。
折腹
锻链者仰天平卧，双手抱头。另外找一个体重相若者坐按腿部，双手力接膝头；练者用腰力升起上身并屈向前，再放後至离地面四寸左右，立即用力再升起屈前；再不使背部著地。如此，可锻链至腰部强健有力，腹部肌肉亦坚实。
腿功
铁鞋是用以锻链腿力的重要器械，使到踢脚时达到快而劲的功能。练习时穿上铁鞋，除下腰带捆著足部。侧卧地上，提起穿铁鞋的脚，向上用力一蹬，直至足部酸软时再练另一只脚，次数可按照自己的能力而定。
臂力腕力
臂力与腕力的锻链可以按照健身院的方法，在这里只是提供两个较简易的方法给大家参放。练习者按照自己的能力选择适当重量的杠铃，双手抓举至胸前，再向上举起，初时由十次增至二十次，日後慢慢增加次数。也可用提举的方法。腕力在自由搏击及关节技中占著重要的地位，在搏击中往往本来是抓住乓方的，至却因腕力不够而被挣脱了；所以腕力的锻链在空手道中是极重要的。
蹲行
练习时屈膝挺胸及凹肚，提起足部前行，上身前倾，只用上足底步行，一脚提起前踏时，另一脚的脚根紧贴臀部方为正确。行走时必须迅速。初期要求支持两分钟的步行时间，日後则按照体力增加至十分钟或更多。此法锻链腿部的支持能耐及使腿部肌肉坚实，增强「蹴」的攻击力。
跳行
屈膝挺胸姿势如蹲行，练习时双脚只用上足底部份著地，弹起向前落地，保持原来姿势，再重复动作如故。此法锻链腿部弹力及忍耐力，使「蹴」时更能快速狠劲的令对手受到不可抵御的攻击。
【松涛馆流的功力锻链法】(2)
格斗术必备的体力和养成法
空手道是一种综合性的徒手搏斗术。古时候中国的拳法家们，不只是练习突击、脚踢等技法；更使用在山中奔跑、蹦跳岩石、以及往返跳跃等方法来磨链自己，养成强健的体力。在冲绳也有些只许学生们练习赛跑，一年之後才开始传授基本技术的老师。
所谓格斗术必备的体力是(1)柔软性(2)速度(3)力量，三种。这三种要求必须时常锻链使其结合成为一体。也就是说：必须注意使这三种基本体力均衡发展。为了要培养臂力及腕力而在健身院中锻链肌肉，倒不如利用单杠、卷藁(稻草卷靶)、及垫上运动等各种方法，才是更有效的捷径。短距离赛跑的起点猛冲、跳远、跳高等运动，在古代含有武术训练的意义。现在来说明这些运动，给目前学习空手道的人作为参考。在本章只是说明突技和蹴技的基础锻链法，至於其它的锻链方法请参酌各种有体育训练的书籍，以竞技为中心作综合性研究出自己培养基础体力的方法。「如甜糕中包有铅块一样，锻链出柔软又强靭的身体和技术」。柔软性、速度、力量，不论哪一项都是不可忽视的重要因素；尤其以锻链柔软度为先，因为「柔」就是生命力的本质。
突击卷藁
突击卷藁(稻草卷靶)是一种十分重要的锻链方法。其创设目的是为了培养突击的力量。话虽如此，但突击卷藁还能得到比前述更大的功效；如果长时期使出全力做突击目标的动作，便可以领悟出对於移动性目标的反应，培养出反应灵敏的空手道技法。再配合「型」的练习，可使技艺更上层楼。还有，不管是练拳木柱或是稻草卷，都是选择带有柔软弹性的质料，这样才可养成肘部及肩关节的靭性。
利用哑铃养成突击力
假如没有场地做卷藁来锻链突技，那要如何来养成突击力？在此举出一例：
(1)双手持錏铃举至肩上，
(2)从这个位置单手半回转向上伸直，然後返回原位，换另外一只作同样的动作。切记手腕扭转时要用力，所以錏铃的重量不可太重。「不可吞气屏息，要以舒畅的心情反覆练习」。次数也要适可而止，做完之後必须作素突(空突)的练习。格斗技必备的力量是必须在柔软和速度两者合一的要求下产生的。所以不论是利用錏铃或是其它器材，都必须选择重量适中合於本身的，这点尤其重要。再说，锻链的时间不可太长，以短时间的操练为佳，并且在锻链途中必须作适当的休息以及素突(空突)的动作，这些都是很重要的事，必须妥善安排，订定有程序有规律的训练计划。
利用铁木屐养成脚力
利用铁木屐锻链的主要目的是(1)增强脚力以及腰力，(2)扩大脚的活动范围，也就是说经过锻链的脚可轻易的向前方及侧方抬起，(3)养成身体的平衡能力。但是，如果使用铁木屐的方法不正确，很容易扭伤膝盖和腰部，假使这些部位不小心扭伤，就不容易治愈。严重的话可能终身再也无法练空手道。因此必须要小心使用，绝对不可勉强自己硬练，这是必须注意的一点。安全又有效的使用方法是须注意的一点。安全又有效的使用方法是将膝盖伸直後，慢慢将脚向前举起。轴脚(站立的脚)必须平稳扎实的站定，上半身要保持正直。因各人的体能有别，每天只要做十至十五分钟即可。脱掉木屐後必须轻松的做下半身的扭转伸屈运动。然後以端正的姿态做蹴空(十到二十分钟)的练习。自己会感到非常惊奇，因为踢脚有飘飘欲仙之感。本动作是以最短的时间促进蹴技进步的有效方法。
利用钗做攻防技的基本锻链
钗术(在中国称铁尺)是琉球古武道之一，在冲绳的钗术名家以仲里周五郎氏为首，擅於使用钗术的优秀人才甚多。我在这里说明的是祖坚方范氏所教授的基本使用方。诸名只要以此法试练数回就可以了解钗对於手腕、肘部的锻链有十分良好的效果。
(突击的场合)必须小心的事是将钗拉引到腰侧的手要放开大姆指，这是避免将钗拉入腰侧时，钗托(钗的左右二钩)刺伤腰部的秘诀。突击後立刻将钗向下做出大弧度的回转，接著伸直手肘，将力量贯注在大姆指上(大姆指此时要用力压在二钗托之间)，打击对手的头部。然後将大姆指伸入钗托，回转收手。
(防御的场合)如突击的姿势将钗拉回耳边之後，将手肘和大姆指用力，以打击相同的要领做出最低的下段扫，必须要以受止向我脚部扫来的刀棒 要领练习。接著立刻收回铁钗再次举回耳边，然後做出第二次的下段扫。第二次下段扫的动作必须以防守中段的心理实施。熟练各个动作後，努力猛练成快速连续的技法。在冲绳的古武道，不只是钗术一种，其它还有棍棒、软尺(二节棍、同发、木拐手)、鎌刀术，甚至戒船用的木桨等。没有自卫武器的百性，苦思动用现有的劳动工具而有明了许多很有趣的武器流传至今。武器是养成拳法动作，身体的闪躲，运动中呼吸的配合等最佳的辅助工具。反覆锻链拳脚的技法，往往会忘却放松身体，使力量无法爆发出来，但本身毫无发觉的人很多。相反的有武器在手，自己用力的大小如何不但可以很清楚的分析出来，同时对於身法、呼吸法等武术的要点，也可以很自然的习为己有。目前在冲绳练武的人到现在仍然很重视武器的修链，我认为是件难能可贵的事。
飞蹴
为了培养综合性的身体弹性，以飞蹴(尤其是二段蹴)来锻链的确是良好的方法。所谓二段蹴，做简单的比喻就是以右前屈立的姿态，将左脚尽量抬高同时跃起，然後在空中敏捷的做出右脚前蹴。在做团体练习时，教练带上皮靶手套，然後学员轮流练习飞蹴，这种练习法有十分良好的效果。
至於二段飞蹴被渲染成高级技法的原因，是因为这种技法很难在实战上应用。依我本人的经验，凡是学习空手道半年以上的学员，可尽管让他们练习。跃在空中向目标物毫不留情的踢出的姿势，兼备了跳高的锻链，充满了乐趣及真实感。利用垂直的墙壁、树木等当作靶子以企图爬上去的意念来练习吧！双脚落地的时候千万要记著不要发出声音，好像带著柔软的弹性轻轻的落地。假如以硬干式的练习落地发出「碰！」的声音落地的话，是容易将脚腕和腰部扭伤的。
试劈击破
试劈的主要目的是想试出自己拳脚的破坏力量，究竟具有多大的威力。也许其本来的目的是将测验的成绩和他人比较，了解彼此间破坏力的差距。但是有不少人认为这是江湖卖艺的邪道；不过我想试劈对於练武的人来说，还是一种很重要的练习方法。对於攻击目标的正确角度和距离的判断能力，可从试劈训练中培养出来。如果向比自己更强的对手挑战，难免会心生畏怯，不知所措，必须向本身心理上的弱点挑战，才能使自己更强。精神上的锻链是比试劈训练更重要的事。「向目标後方一寸之处击破」这就是诀窍。涵义在何处？请从本身反覆练习试劈之中来领悟吧！
【松涛馆金泽弘和锻链法】(3)
道具的训练
锻链道具有：稻草卷靶、沙包、铁木屐、哑铃等。在这里仅说明稻草卷靶的锻链方法。利用稻草卷靶不但训练攻击、打击、踢击的各种动作，还可锻链手脚、腰部、丹田的力气。其实，稻草卷靶的锻链是在於：出击瞬间的筋肉缩紧、丹田的押出力、不松懈的站法等等，体会这些合理技巧为目的，因而所产生的茧，只不过是副产物而已。右图是中段逆击的锻链；其它攻击的锻链方式，参酌自己情况进行即可。
脚、腰的训练
空手道的威力，可谓腰部能否巧妙运用而定。因此腰部的训练要特别注意。
1.利用助手的锻链方法(1)
两人组合，助手跨坐肩膀上，站前屈立或骑马立，以掮负重量而锻链脚及腰的筋肉。如此习惯之後，助手跨坐肩上的状态移动，做攻击法及的练习。由於掮负重量，因此亦可同时体会「低腰立法」的功夫。
2.利用助手的锻链方法(2)
利用助手的体重使腰部加重负荷而锻链脚、腰的方法。锻链前需要做柔软体操开始。
(a)选择与自己体重相同的人组合。以四股立，让助手坐在腿上，双手在背後不使用。
(b)上体向前倾倒。这时候把助手的身体著地，即失去锻链的效果。
腰部逐渐向前押出，把上体提起。
(d)使上体稍为向後倾斜的程度，向前强力推出腰部，提起助手的身体。
依照上述的要领反覆锻链。刚开始做几十次容易腰痛；因此要逐渐增加次数练习。
下腹部的训练
缺少丹田推出力气攻击可谓无什么威力；因此丹田的锻链是不可或缺的重要课程。
(1)两人(甲、乙)组合。甲站前屈立的中段逆击架势准备。乙伸出手掌置於甲的下腹前约20公分的地方。
(2)甲攻击的瞬间，乙以手掌敲推甲的下腹。甲要想推回乙手掌的要领，向前强力推出而出拳攻击。
依照上述的要领进行，藉敲打锻链下腹功夫，同时体会丹田推出力气的训练。
下腹(丹田)气力集有效的总习法。
指拳臂的训练
攻击及挡常用的手臂，应经常锻链。一般手臂的锻链方法俯地挺身，以拳头或指头著地代替；这不仅手臂，拳头及指头亦可时锻链的一举二得方法。
1.指头著地挺身：手掌不著地，以指头著地支撑身体，而做俯地挺身的方法。习惯後，支撑的指头可逐渐减少。
2.拳头著地挺身：以拳头支撑身体，而做伏地挺身的方法。注意不要伤害手颈进行。
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