四个方法帮助跑者能够跑得更快更轻松

当你在跑步中艰难行进，而别人毫不费力的从你身边轻松跃过，就好像重力没有附加在他们身上一样，你是不是也会觉得沮丧？其实这是跑步新手常见的情况。当他们从你身边跑过，你一定也会羡慕，并希望有朝一日可以像他们一样。

遵照下面的方法，再坚持一段时间，相信你也能够达成。

慢慢增加里程

如果想要提升跑步能力，经常跑步是必须要做到的，这意味着每周至少3到4次，而且要坚持不懈。你跑得越多，你的表现就会越好。换言之，如果你想提高，首先就是要逐步增加你跑步的里程，让身体适应更高的强度，随着时间的推移，你就会发现跑步开始变得轻松。如果你在这段时间找个朋友一起，那么在缓慢增加里程的过程中，跑步还会变得更轻松一些。

进行力量训练

力量训练会让你的全身都变得更强壮，这样当你在跑步过程中为腿部输送力量时，你会比平时跑的更快更远，增强跳跃训练还能够有效提升爆发力。

 

注重步幅效率

步伐越有效率，跑步时就能够越快，多项研究显示，试图改变步幅是错误的做法，最终可能导致你的表现变差，甚至出现受伤的情况。为避免这样的事情发生，你需要增强自己薄弱的肌肉，以提升活动能力，最终提升跑步效率。

加速跑

让跑步变得更轻松还有一个常规方法，那就是在平时训练中提升跑步速度。这当中，冲刺跑训练至关重要，如200米的冲刺-放松-冲刺训练，即冲刺200米，进行30-40秒轻松跑，再冲刺200米，经过反复训练后，你之后的步幅就会变得轻松许多。