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今年特别流行一个词,叫 emo(读音 yi mou),其实是英文单词 emotional(情绪化)的前三个字母,但常衍生为情绪不稳定的、悲观低落的。
为什么这个词会这么流行?当然是因为它戳中了每个人难以用语言表达,却又高频率遇到的情绪状态。
护士也不例外,和“人”打交道,emo 的时刻自然也不会少。
比如,刚到工作岗位,因为工作做的慢而被嫌弃,会 emo;
遇到病人的质疑和指责,没有得到同事支持,反而被责怪,会 emo;
遇到开会或者提问,自己没回答上来问题,因为自责和羞愧而 emo;
面对高年资的护士或者领导,尤其是还要当众发言,或者操作时,因为害怕犯错,也会 emo...
这些情绪,是每个人都会有,也是再正常不过的了。
但是,除了接受这些 emo 时刻的存在之外,积极的调节也是非常有必要的。
那么,哪些方法比较有效呢?
研究显示,对于护士来说,最有效的方式,就是建立 Resilience 复原力。
复原力,其实就是应对压力和挫折事件时,自我情绪调节的能力。
复原力越强,也就越能快速地从负面情绪中解脱出来。它就像一个自我保护的金刚罩,可以让人少受到消极和压力带来的伤害。同时,可以更好的面对生活和工作中的不确定性及挑战。
以下三个步骤,可以帮助大家把复原力,转化为马上可以做的行动。
1. 列出自己的 emo 清单。
可以用头脑风暴的方法,在白纸上写出自己目前的压力来源有哪些,现存的问题是什么,或者不开心的事情源头在哪里。
2. 针对上面写下来的每一条,逐一列出对应的可能解决方法、或者需要长期提升的能力。也可以从外界找一些资源支持,比如放松训练、或者同辈支持和讨论等。
3. 根据上面的解决方向,实践一段时间,并及时记录下完成后的反馈。
这个反馈可以包含事情的结果,你当下的情绪和感受等。
除此以外,对于护士来说,想要告别 emo,增加自己的复原力,还需要一些长期的努力。
例如,补充专业知识和技能以应对工作中的不足,学会自我鼓励和积极的思考。同时,还要提高自己的人际沟通能力,建立自己的社交支持系统等。
最后,想和大家分享的是:
人活着,总要面对很多打击,很多不公平,无数的悲伤和低谷,不一定非要微笑,也并不是非得将不公与恶痛报之以歌。就洗个舒服的热水澡,闷头哭一场,盖上被子睡一觉,很多坎儿,也就过去了。
再不济,就吃顿火锅,或者读本书。很多事情都是阶段性的,从容一点,任尔东西南北风。
Ref.
Liang HF, Wu KM, Hung CC, Wang YH, Peng NH. Resilience enhancement among student nurses during clinical practices: A participatory action research study. Nurse Educ Today. 2019 Apr;75:22-27. doi: 10.1016/j.nedt.2019.01.004. Epub 2019 Jan 17. PMID: 30677640.
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