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今年特别流行一个词，叫 emo（读音 yi mou），其实是英文单词 emotional（情绪化）的前三个字母，但常衍生为情绪不稳定的、悲观低落的。
为什么这个词会这么流行？当然是因为它戳中了每个人难以用语言表达，却又高频率遇到的情绪状态。
护士也不例外，和“人”打交道，emo 的时刻自然也不会少。
比如，刚到工作岗位，因为工作做的慢而被嫌弃，会 emo；
遇到病人的质疑和指责，没有得到同事支持，反而被责怪，会 emo；
遇到开会或者提问，自己没回答上来问题，因为自责和羞愧而 emo；
面对高年资的护士或者领导，尤其是还要当众发言，或者操作时，因为害怕犯错，也会 emo...
这些情绪，是每个人都会有，也是再正常不过的了。
但是，除了接受这些 emo 时刻的存在之外，积极的调节也是非常有必要的。
那么，哪些方法比较有效呢？
研究显示，对于护士来说，最有效的方式，就是建立 Resilience 复原力。
复原力，其实就是应对压力和挫折事件时，自我情绪调节的能力。
复原力越强，也就越能快速地从负面情绪中解脱出来。它就像一个自我保护的金刚罩，可以让人少受到消极和压力带来的伤害。同时，可以更好的面对生活和工作中的不确定性及挑战。
以下三个步骤，可以帮助大家把复原力，转化为马上可以做的行动。
1. 列出自己的 emo 清单。
可以用头脑风暴的方法，在白纸上写出自己目前的压力来源有哪些，现存的问题是什么，或者不开心的事情源头在哪里。
2. 针对上面写下来的每一条，逐一列出对应的可能解决方法、或者需要长期提升的能力。也可以从外界找一些资源支持，比如放松训练、或者同辈支持和讨论等。
3. 根据上面的解决方向，实践一段时间，并及时记录下完成后的反馈。
这个反馈可以包含事情的结果，你当下的情绪和感受等。
除此以外，对于护士来说，想要告别 emo，增加自己的复原力，还需要一些长期的努力。
例如，补充专业知识和技能以应对工作中的不足，学会自我鼓励和积极的思考。同时，还要提高自己的人际沟通能力，建立自己的社交支持系统等。
最后，想和大家分享的是：
人活着，总要面对很多打击，很多不公平，无数的悲伤和低谷，不一定非要微笑，也并不是非得将不公与恶痛报之以歌。就洗个舒服的热水澡，闷头哭一场，盖上被子睡一觉，很多坎儿，也就过去了。
再不济，就吃顿火锅，或者读本书。很多事情都是阶段性的，从容一点，任尔东西南北风。
Ref.
Liang HF, Wu KM, Hung CC, Wang YH, Peng NH. Resilience enhancement among student nurses during clinical practices: A participatory action research study. Nurse Educ Today. 2019 Apr;75:22-27. doi: 10.1016/j.nedt.2019.01.004. Epub 2019 Jan 17. PMID: 30677640.
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