今天，国际睡眠日。
这个节日的缘起是为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
这个节日选的日期好奇怪，3月21日。
3-2-1，睡觉去？
似乎从来没听到有人这样喊号子。
我们听到的都是：3-2-1，开始！
“咕咚”APP报的是：3-2-1，开始跑步！
321，在跑者的世界里，又称跑步节。是由特步品牌发起的，所以影响面更小一些。
当这两个节日撞在一起，咱们就聊聊睡眠和跑步。
说说睡眠
《中国睡眠研究报告（2022）》显示
过去10年
国人的入睡时间
晚了两个多小时
睡眠平均时长
从2012年的8.5小时
缩减到2021年的7.06小时
仅有35%的国人睡够8小时
新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。
正如我在23时还在赶着这篇文章一样，睡眠日里也难以早睡。
入睡晚，入睡难，已经成为一种常态。
入睡晚，往往是因为晚上我们还要加班干活，正如我的教师老婆，改完了学生的作业，还要改课件，写论文，写德融课堂总结……
入睡晚，是因为我们上床后，还想着刷一刷手机，让自己放松一下。
这一放松，就把我们该睡觉的时间无谓地消耗了，被手机无谓地消耗了。
你以为你增加了阅读量，知道了很多事儿，其实看的都是差不多同题的文章，本来看上一两篇就够了，然而算法不停地推荐给你看，不自觉地就看了七八篇十几篇。如果你阅读的是几千章成百上千万字篇幅的小说，你的消耗更是毫无价值，你可以回顾一下，这些小说多是在重复一些相似的情节。
你以为你看短视频会收获快乐，其实15秒的时间只会让你快速兴奋，然后兴奋度又快速衰退，于是需要下一个视频来刺激，于是，你觉得的是一会儿，两三个小时就过去了。你以为你快乐了，其实你心理是空落落。
如果能扔掉手机，我们可以提前1-2个小时入睡，这是没有问题的。
入睡难，还因为我们身体里少了一种激素，褪黑素。
褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量。
研究发现，手机的蓝光会减少褪黑素的合成。
所以，玩着手机入睡，入睡时间越晚，入睡越困难，就是一个恶行循环。
跑步与睡眠
跑步节，还得聊聊跑步。
对多数人来说，睡眠困难，跑步更难。
人的天性是能跑的，从远祖时代如此，在儿时也是如此。
因为成长，特别是惰性的成长，所以跑步成为了不必要的选项。
跑过的人会告诉你，如果控制得当，夜跑有助于睡眠。
身体微微疲劳时，很容易入睡。
如果跑得兴奋了，什么多巴胺内啡肽统统被调动起来了，那也可能会影响入睡。
所以，不建议太晚跑步。
而晨跑一定是会影响睡眠的。
看起来它直接占用了睡觉的时间，这也是很多人拒绝晨跑的理由。
本来就睡不醒，还让我去睡觉。
这不是扼杀生命吗？
但晨跑其实是有助于早睡的。
晨跑，会促成血清素的生成，血清素一般在早上合成，起得太晚，你的身体里就不会储备足够的血清素。
所以，早起让你更有战斗力，是有科学依据的。
还有一点你可能不知道，血清素被消耗后，会转化成褪黑素，而褪黑素，前面提到，是促进我们入睡的一种重要激素。
早上生成了多少血清素，就有多少褪黑素在傍晚生成。
褪黑素越多，我们越容易入睡。
这就是跑步与睡眠的逻辑。
晨跑，会促成血清素的生成，到了傍晚，又会转化成褪黑素，帮助我们早入睡。
早睡早起精神好，不就是我们追求的睡眠效果吗？
那就从晨跑开始吧！
一起跑步，一起早睡
为了帮助你克服跑步恐惧症，洪哥又要出招了。
跟着我参加4月20天契约跑。
选择1公里或3公里都可以，速度几乎不限（配速不低于15分钟/公里）
交上100块，4月打卡20天，100块还给你。
如果比20天少一天，扣你5块钱，让你有点点心疼，然后会记得打卡。
当然，一两百个队友也会提醒你打卡。
你会说，我没监督也能坚持。
不是小孩子了，就别骗自己了。
没有约束，你是不会坚持跑步的。
100个开跑的，能坚持的也就个位数。
想要坚持，就得加入队伍。
入伙很简单，选一个组别，扫二维码加入。至于详细的打卡程序，到群里来，自然会有人给你解读。
还犹豫什么？我又不会抱你到火坑里。
就算是个坑，也是一个有趣的坑，跳进来吧，别有一番天地。
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