先说说陈意涵。
2019年2月10日，“地表最强孕妇”陈意涵卸货，儿子小初体重2600g，身长约50cm。产妇本人宣称“拼图拼完，你也出来了！”
陈意涵，华语影视女演员，如果不去百度一下，我都不知道曾经看过的《痞子英雄》里的女主角就是她。但陈意涵的大名在跑圈里是很有名的，这个“怀孕5个月跑步5.5公里，还是速度很快的那种，用时30多分钟。配速644”的女人，用飞奔的跑步照片吓坏了很多人。
陈意涵怀孕后，除了跑步、爬山，瑜伽、撸铁、游泳这些陈意涵在孕期一个也没落下。因为坚持锻炼，她保持了很好的体型和精神状态。以至于上了热搜榜。
临产前3天，她还去爬了山（也可能是爬楼梯）。
陈意涵生娃之后，孕妇圈的跑步运动，也沉寂了快一年了，没成想，近期济南冒出来一个晴格格，这孕期跑步的劲头，不输陈意涵！
下面就讲讲晴格格的故事。
晴格格是济南的一位跑友，我在一个跑步群里关注到她，她有个公众号格格爱跑步（好像好久没打理了），经常晒她跑步和运动的一些经历，其中有一次说走就走的国庆骑行，7天时间跑了大半个山东，给我的印象很深刻，加了好友。后来大家都在朋友圈晒跑步，虽然没有聊过天，但互相点个赞是常有的，一直到2019年4月6日济南越野挑战赛的赛道上遇见她，比赛中途我一度追上了她，同行了一小段，然后超越，后来被她反超，就再没有遇见，完赛后看成绩单，她比我提前20多分钟完赛。4月13日，时隔一个多周，格格又去西峡伏牛山参加了一场百公里比赛，21个半小时完赛，时隔一周两场越野赛，这个跑步圈的女汉子，太强悍了。
接下来让我们逛逛晴格格的朋友圈，体验她的孕期运动之旅。
格格爱跑步，始于2015年，2017年中断过，爱跑步的女孩一旦停下跑步，意味着灾难，体重反弹到140斤，实在忍受不了，重拾跑步，认识了现在的老公，老公也爱跑步，他们应该是2019年结婚，4月17日的一条朋友圈显示他们住进了新家，爱跑步的两个人，开启了幸福新生活。
幸福的到来往往是双份的，6月3日，格格通过朋友圈昭告，杨火火要来报到啦！
怀孕了，爱跑步的格格该怎么办呢？
放不下对跑步的热爱，6月9日，她参加黄石百公里越野，这应该是已经早早报名的赛事，舍不得放弃，勇敢地去参加了，这是一场一个艰苦的赛事，完赛率很低，格格也“成功”退赛，完成了78公里。我认为，参加这个赛事有点疯。
冷静下来的格格。在专家的指导下，开始科学运动，降低了跑步的速度，6月份就调整到了7分多的配速，距离也降下来，6公里左右。此外，还附加了一些瑜伽、跟着YOYO练习等其他的运动。
7月份，怀孕3个月，控制体重在120斤左右。
8月份，5个月，6分多的配速跑8公里。
9月份，5个半月，爬山运动13.14公里，用时接近4小时。
11月2日，参加年度最后一场马拉松赛事，济南马拉松，当然，只是迷你跑。
12月6日，出差北京，零下8度，经过与自己的一番斗争，毅然跑步5.4公里。
12月26日，离生产还差5个周，济南下了小雪，雪后小心翼翼跑了5公里。
2019年最后一天，零下11度，跑步6.38公里，自己慨叹：“2019年比2018年少了800公里，2020年一定要补上。”
2020元旦，跑团迎新跑，怀孕9个月的她，站在一众跑友里，没有被认出是孕妇。同日又爬了千佛山。“我还是一只灵活的小胖子”。
1月7日，孕37周，大雪中，“感受一下2020年大济南来之不易的雪，我在外面跑，她在里面跑。”母子同跑，享受着孩子在肚子里的欢腾，这份幸福，无与伦比。
鼠年除夕，用5.7公里告别猪年。“再见，2019，欢迎2020您的到来！”
1月29日早8点，最后一次放风，5公里，用时54分钟。上午跟着YOYO练了半个小时，中午羊水破住进医院。
至1月30日凌晨，顺产得千金杨火火，“终于体验一把一夜暴富，喜得千金！3140g，从此我的人生多了一个你。"
至此，格格实现了“坚持跑到生娃的那一天”的目标，孕期40周，共跑步1205公里！
生完娃的第二天，格格就回到了家中，身体恢复很快，产后第五天体重降了接近2公斤，体型恢复也很快，而且奶水充足。
现在的格格，有全国人民一起陪她坐月子，很幸福，与此同时，格格也同全国人民一道，一直关注着疫情的进展，为武汉祈福，为祖国祈福。
陈意涵，晴格格，两个地表最强孕妇，在整个孕期都坚持锻炼，他们孩子的出生体重很合适（现在的7斤8斤娃太多了，实际上是超重的！），产后恢复都很快，这是孕期锻炼实实在在的好处，相比于很多准妈妈一旦怀孕，门都不敢出了，哪个更幸福，哪个更自信，不言而喻。而且，相信在不久的赛场上，我们会看到晴格格和老白推着婴儿车跑步的身影，那又是一种怎样的幸福！
看到这里，准妈妈们是不是很羡慕?但大家不可盲目学习。毕竟人家都是常年坚持运动，而我们好多准妈妈平时并没有运动习惯，千万不能盲目跟风，以防一下子用力过猛。那该怎么做呢？听听专家的建议吧！
孕期到底能不能跑步？孕期跑步因人而异
（搜狐体育，作者：马拉松跑步，本篇阅读量1798）
孕期到底能不能跑步？
女性一旦怀孕就有很多忌讳，比如忌生冷、忌喝酒、忌服用阿司匹林等等。在诸多不能做的事情中，跑步，恐怕是最具争议的一项。
据《每日邮报》的报道，此前一项研究表明，高强度跑步会影响子宫颈从而影响胎儿健康，甚至是早产。不过，有学者认为这项试验只评估了6名怀孕的运动员，并非普通跑者。
事实上，最新的研究已经证实，一直有运动习惯的孕妇在怀孕期间跑步不仅是安全的，而且可以给身心和胎儿健康带来益处。
“我们建议所有女性在怀孕期间定期锻炼。” 英国皇家妇产科学院副院长Janice Rymer教授表示，“因为这有助于减轻疲劳、腰痛、静脉曲张、踝部肿胀，还可以释放压力、焦虑和抑郁情绪。”
美国妇产科医师学会建议准孕妇每天坚持运动20-30分钟，这样做可以降低妊娠期糖尿病、早产、先兆子痫（妊娠引起的高血压）、婴儿出生时体重过重以及需要剖宫产的风险。同时，运动还可以改善宝宝的大脑发育。
“在怀孕期间运动的女性更容易和快速地分娩，而且她们在产后感觉更好，恢复得也更快。”妇产科医生Erin Dawson告诉《Runner’s World》，她同时也是一位跑步发烧友。
孕期运动，应注意哪些问题？
孕期跑步值得提倡，但孕妇首先一定要有运动习惯和运动基础，且要避免剧烈运动，最科学的办法是根据自身情况进行适量运动。
“患有严重肺病、心脏瓣膜疾病，以及有早产风险的孕妇进行体育运动属于高危事件。”美国佛蒙特州伯灵顿市妇产科医院的妇产科医生Lia Wrenn表示。
孕妇在运动时最重要的就是要保持聪明的头脑，凡事不要“过度”，“我们不会推荐接触性和高风险的运动，但游泳、跑步、慢跑、散步、力量训练都很棒。”
对于跑步来说，如果你在怀孕前并不怎么跑步，那么在孕期开始跑步将对你来说是一项巨大的挑战。
“怀孕期间身体有着巨大的变化。比如你的重心会变低，这种感觉并不好。”Dawson建议，如果非要尝试跑步，孕妇需要从力量练习开始，再加上爬楼梯这类的有氧训练。
此外，孕妇在运动时注意补水是十分重要的。
夏天运动往往会出更多的汗，若不及时补充水分，很容易导致脱水。脱水会使流向子宫的血液减少，甚至导致提前宫缩现象。
跑步时还需注意脚下路面，孕妇尽量选择平坦无障碍的道路，以防摔倒。
夏天室外温度过高时，可选择在室内进行锻炼，避免炎热潮湿环境中过热的温度对宝宝产生潜在危害。
除此之外，运动中的准妈妈要注意感受身体发出的信号，当出现胸痛、头晕、子宫收缩、阴道出血、羊水泄露等症状时，应立即停止锻炼并及时就医。
联系客服
