一个实用动作护心有奇效！

骤降的气温让许多心血管病老病友不免感叹，难过的冬天又来了。

随着冬季来临，寒冷的天气对“心脏脆弱”的人，尤其是有冠心病史的中老年人来说，是一个非常严峻的考验。

冬天为什么易发心脏病？

因为由于寒冷刺激肌体，使人的肢体血管发生收缩、心率加快、心脏工作负荷增大、耗氧量增多。

寒冷的气候会让血液更黏稠、人体的胆固醇含量在冬季会增高、呼吸系统感染也会增多。

在温度低的情况下，血压容易升高，加重了心脏负担。

同时，心血管功能对气温变化最为敏感，随着气温的降低，血管收缩、血流量减少、耗氧量增加、加重了心脏负荷。

因此，在寒冷的冬季保护好心脏特别重要，只需1个动作心脏强健、安稳过冬！

1个动作，护心有奇效

每天2次，心脏到老都强健！

上下蹲做法：

先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

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功效：

经常上下蹲起，对心脏十分有益。

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。

站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

每天除了上下蹲这个小动作保护心脏以外，还可以在美食中吸收营养来保护好心脏。

下面5款食物，它们都具有强大的心脏保健效果，天然又平价，让你的心脏每天都舒心。

5款天然又平价的食物

心脏每天都舒服

1海带：预防血管阻塞

海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

2菠菜：预防心血管疾病

菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

3芹菜：降血压

芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

4燕麦：降低血糖

非常有益心脏，降低不好的胆固醇。一碗温暖燕麦片能够使你几个小时感觉很饱，不吃零食，并保持血糖稳定对糖尿病人很有用。

5杏仁：保护心脏

杏仁富含维生素E、植物甾醇、纤维，有益心脏健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白胆固醇，减少患糖尿病的危险。

天气寒冷，一定要保护好心脏。这个看似简单的动作，长期坚持，竟可以让心脏强健、用到百岁都不老。

这么简单实用的方法发给身边的微友们看看吧！