文|一道Talk
编辑|一道Talk
“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”
这个流传在网络上的热梗可能是当代年轻人的最真实写照了。
尤其是很多年轻人忙碌了一天的工作后，总喜欢晚上熬夜刷手机、追剧等。
而根据我国睡眠研究报告显示，在2022年，我们有近乎一半（47.55%）的人口睡眠时长不足8个小时。
但结果却显示，这些人中有超过一半以上的人精力充沛，活力十足。
而那些每天睡够8小时的人反而出现各种不适，像精神萎靡、头重脚轻、头昏脑涨的情况......
尤其是那些超过65岁以上的老人，这种情况反而更加的明显。
这不免让人开始怀疑，难道“8小时睡眠论”是错误的？
65岁以上的老人每天睡多久才是最好的？
每次提到关于每天睡觉多长时间是最优选择的时候，8小时睡眠论总会第一时间出现在人们的脑海中。
但这种说法并没有任何的科学依据！
这种说法最早出现在19世纪的工业革命时期。
在那个年代，西方国家疯狂提升生产力的背后，是无数打工人人从白天和黑夜不间断工作的写照。
对于那个时期的打工人来说，除了固定的薪资之外，每天的工作时长高达16个小时。
高强度工作所带来的后果就是工人们各个都身心疲惫。
最终，这群饱受摧残的工人们集体罢工抗议，开始为自己争取更多的工资以及休息时间。
他们一致觉得，无论如何都要保证每天有8小时的休息时间。
因此，很多工人聚集在一起高喊：“8小时工作，8小时休息，8小时娱乐”。
这种口号一经推广，立刻在全国范围内引起了巨大的回应，所有的工人都开始呼吁“8小时睡眠”。
从此，8小时睡眠论的说法开始在全球范围内普及。
到了最后，这个概念成为了人们潜意识中印象最深刻的说法了。
然而随着时代的进步，8小时睡眠论开始被人们发现并不适合所有的人。
这是怎么回事？
近些年来，生活的节奏逐渐变快，工作强度大，让很多年轻人成为了睡眠问题的“常驻用户”。
尤其是那些常年在一线城市奔波的年轻人，996的工作法让很多人每晚都睡不够8小时。
要知道，每个人的睡觉时长是不固定，对于绝大多数的上班族来说，8个小时的睡眠很难达成。
很多人往往都只睡了六七个小时就醒了，而且因为睡眠不足而引起的身体把问题数不胜数。
这种结果也让更多的人开始关注睡眠问题。
英国睡眠协会前任会长提出了《睡眠革命》的方案，将人的睡眠按照周期来计算。
将90~120分钟作为一个周期，那么8小时就是4~5个周期。
一个成年人每天睡够7个小时，也满足了4~5周期的这个概念。
在起床后，这些人并不会存在乏味、瞌睡等症状，而且在起床后还会感觉充满活力，精神抖擞。
同时美国加州大学和美国癌症学会曾联手对一百万名不同年龄段的人群的睡眠时长进行了长达6年的调查。
该研究表明，每天睡觉7-8小时的人，比每天睡觉超过8小时或者因为熬夜而睡眠不足4小时的人，在生病和SW率要低很多。
最终得出的结论就是人们每天睡眠7小时左右是最佳睡眠时长。
但这样也伴随另一个问题，那就是针对那些夜晚工作人员白天补觉到8小时可以吗？
其实，对于那些偶然如此的人来说，当然是可以的。
但从科学角度来说的，这种行为并不提倡。
主要是因为，促进身体代谢、褪黑素的分泌以及恢复身体技能的高发期主要集中在晚上11点到3点之间。
长期从事夜间工作会使生活作息被打乱，引起内分泌失调、免疫力下降等等身体问题。
所以，睡觉过多或者过短都会造成对身体造成一定的影响。
随着年龄的增加，很多老年人开始注重自己的睡眠问题，担心睡眠不足会给自己的健康带来一定的危险。
因此在很多时候，老年后会强迫自己睡更多的时间，让自己可以获得更健康的体魄。
但这种做法反而会增加各种老年疾病的发病率。
那么老年人每天睡觉多长时间才能满足身体代谢上的需求呢？
按照科学的说法，65岁以上的老年人每天的睡眠时长应该是七到七个半小时之间。
也就是说65岁以上的老年人没有必要每天要求自己睡满8个小时。
但很多老年人都会有存在躺在床上翻来覆去两三个小时才能入睡的情况，同时也伴有半夜醒了后难以入睡导致睡眠不足的情况。
因此提高睡眠质量对于老年人来说是最关键，也是最重要的。
其实，不同的年龄阶段，睡眠时间长短、入睡时间都有所不同。
像一般的青少年的睡眠时间一般都在8~10个小时，一般成年人的睡眠时间为7~9小时。
因此不用过分在意睡眠时间的长短，只要能保证睡眠质量，第二天睡醒后精神换发即可。
既然最佳睡眠时间有了，那么最佳入睡时间又是几点呢？
根据年龄段的不同，入睡时间也会有所区别，一般处于成长期的小孩入睡时间一般都在9点之前，有利于身体的发育。
而成年人和老年人的入睡时间一般都是在10~11点之间最佳，最好不要超过12点。
这样可以帮助身体在夜间排除身体内的毒素，打造一个健康的身体。
其实，8小时睡眠论的对错完全取决不同的人群。
有些人天赋异禀，每天睡眠4-5小时就精力充沛，而有些人每天睡十几个小时依旧感觉睡不够。
因此，无需盲目迷信8小时睡眠论，每天睡到自然醒才是最关键的。
对此，你是怎么看待睡眠时长的，欢迎留言评论！
联系客服
