男性窄臀体现了运动之美，女性肥臀体现了生育之美。
屁股扁平下垂是不少女生的困扰之一，BBC的一项调查显示，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。
魅力的翘臀可以使人看上去有曲线感，还可以拉长腿部比例，视觉增高的同时，改善下身比例短的缺陷。
《美国生理学杂志：细胞生理学》刊登的一项研究表明：长时间久坐会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%。久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂，也会严重影响健康。
今天小编就给大家带来一组序列，练出紧致的曲线身材，臀部自然上翘又丰满！
1.幻椅式
· 山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十；
· 屈双膝，臀部向下，大腿与地面平行，脚跟踩地；
· 胸腔上提，双肩下沉，大腿肌肉收紧，不要翘臀；
· 保持8-10个呼吸。
2.战士一式
· 山式站立，跳步分开双腿约2.5倍肩宽；
· 双臂侧平举，左腿向左旋转90°，右脚内旋60°；
· 尾骨下沉，向右转动双肩、躯干和骨盆；
· 蹬右腿，屈左膝，左小腿分别与地面，大腿垂直；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
3.战士三式
· 由战士一式进入，躯干和手臂在左腿上方向前伸展；
· 左腿伸直并提起右腿向上，使之与地面平行；
· 向前伸直手臂躯干，与右腿在一条直线上；
· 左腿伸直垂直于地面，保持8-10个呼吸；
· 屈左膝，右脚落地，回到山式，换另一侧重复练习。
4.战士二式
· 山式站立，跳步分开双腿约2.5倍肩宽；
· 双手侧平举，转右脚90°，左脚微内扣；
· 尾骨下垂，伸展脊柱，蹬左腿，屈右腿；
· 右小腿与地面垂直，目光看向右手指尖方向；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
5.半月式变化式
· 山式站立，身体前倾，双手掌撑地；
· 双臂与地面垂直，向后向上抬高右腿；
· 呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展；
· 身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
6.单腿下犬式
· 由下犬式进入，抬左腿向后向上伸展；
· 保持髋部正直，膝盖伸直，大腿肌肉收紧；
· 手臂、躯干、左腿保持在一个平面内；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
7.虎式
· 金刚坐进入，臀部坐于脚跟，延伸脊柱，双肩放松；
· 身体前倾，手掌撑地，双臂、大腿垂直于地面；
· 吸气，右腿向后方伸直，与地面平行；
· 左手臂向上伸展，与躯干、右腿在同一平面内；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
8.单腿桥式
· 仰卧在垫子，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部；
· 抬起上半身、臀部，双脚双肩撑地，双手托腰；
· 双肘撑地，左腿绷直向上移动直至与地面垂直；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
好身材总是人们关注的焦点，臀部的线条，更是好身材必不可少的要素。经常练习上述体式，完美翘臀自然而来！
不管做什么，都不要急于要回报，因为播种和收获不在一个季节里，中间隔着的一段时间，这个过程，我们叫它坚持。Namaste~
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