糖尿病前期，教你生活方式干预

注意空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间，餐后两小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，属于糖尿病前期，是生活方式干预的关键时期，可以减少或者延缓进入糖尿病。

怎么通过生活方式干预呢？注意这五点：

第一，健康饮食，不要吃高热量的食物，比如糖油混合物，葱油饼，麻球，汉堡，糖油糍粑，炸鸡，烤香肠等，不要吃含糖高的食物，比如汽水、果汁、糕点，多选择绿叶蔬菜、豆类、全谷物。

第二，坚持运动，每周保证150分钟到300分钟的中等强度运动，或者75分钟到150分钟的剧烈强度有氧运动，有助于减少糖尿病的发生。

第三，控制体重，增加肌肉量。通过控制饮食适当运动，看效果如何，把你的大肚腩给减掉，把体脂率给降下来，用肌肉代替之前的脂肪。

第四，要保证充足的睡眠，熬夜后身体里的激素就会紊乱，睡眠不足也会增加肥胖和糖尿病的风险，如果不是工作需要，一定要规律睡眠。

第五，减少压力放松情绪，有一点压力是好事情，但是长期压力过大，身体就要分泌更多的激素来应对，这些激素会升高血糖血压和体重。可以忙，但是心不能累，适当的放下一些东西，舒缓下情绪。

在糖尿病前期积极干预，可以很好的控制或延缓进入糖尿病。