这 5 类人容易被高血压盯上，你是其中之一吗

为啥高血压会「偏爱」我？

难道我就是传说中的天选之人？

年仅 25 岁的小李拿着报告单仰天长叹。

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高血压，在生活种真的是非常常见，如果不幸被这个「小妖精」盯上，真是苦不堪言，很多人不明白，为啥自己年纪轻轻就被盯上了呢？

其实被高血压盯上的人往往都有迹可循，比如下面这 5 种。

1. 酷爱「咸味」食物的人

都知道吃盐吃多了会有被高血压盯上的风险，但诱发高血压的「真凶」，不是盐而是盐里的「钠」。食盐中含有钠，所谓吃的盐越多，摄入的钠也就越多，当然被高血压盯上的几率也就变大了。

除了盐这些调料、食物都是含钠高的「大户」：酱油、辣椒酱、豆瓣酱、火腿、培根、虾皮、香肠、酱菜、咸蛋等。

一些不那么咸的食物也要注意，其实它们的钠含量也很高，比如：花生酱、甜面酱、牛肉松、话梅、海苔、薯片等。

避免盯上妙招：调料或者食物包装上的营养成分表里一般会标有钠的含量，下次买之前可以注意下钠含量 > 30% NRV（营养素参考值）的食物就需要少购少吃了。

自己拍的

2. 精神长期处于紧张状态的人

一些情绪容易紧张、易怒、焦虑、脾气暴躁等人群也容易被高血压盯上，因为这些「坏情绪」会刺激人体内的神经系统和内分泌系统，会造成血压调节功能出现异常，无法正常「工作」，就容易发生高血压了。

避免盯上妙招：当然是保持愉悦的身心啦，凡事看开一点。当你处于心情焦虑的时候可以做一些其他的事情转移下注意力，比如站起来走一走，运动一下等，这样可以让身体先活跃起来，情绪自然就会被带动了。

3. 体重超标的人

先来对照看看自己体重超标了没？

正常体重指数：BMI < 24 kg/m² ，腰围 < 90 cm（男）， < 85 cm（女）。

注：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，举例：小高体重 50 kg，身高 1.63 m，则 BMI = 50 ÷ 1.63² = 18.82

肥胖和超重的人，因为体重过大，心脏的负担也会相应的加大，因此比普通的人群更容易发生高血压。有数据表明，BMI＞24 kg/m² 发生高血压的风险是体重正常人的 3-4 倍。

除了体重，还要注意自己的腰围，腰围男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm，发生高血压的风险是腰围正常者的 4 倍以上。

避免盯上妙招：减肥！要知道对于肥胖患者来说体重每减轻 10 kg，舒张压（也就是斜杠下方的数字）可下降 5-20 mmHg哦。

4. 过量饮酒的人

所谓过量饮酒就是（男性每天超过 60 g 酒精，女性每天超过 50 g 酒精）。如果每天平均饮酒 > 36 g 酒精，收缩压（SBP）/舒张压（DBP）分别平均升高 3.5 mmHg 与 2.1 mmHg ，且血压上升幅度随着饮酒量增加而增大。

如又吸烟又喝酒的话，那简直是「雪上加霜」，血压升高的会更厉害。

避免盯上妙招：不抽烟不喝酒。如果做不到那就少喝少抽吧。

5. 直系亲属中有患高血压的人

高血压确实存在遗传的倾向，在高血压的发生中，遗传因素约占 30%，父母一方或双方患高血压的人未来发生高血压的机会会多于父母双方血压均正常的人。

但不是说父母有高血压，孩子就一定会得高血压，其实如果保持健康的生活习惯，避免以上 4 条，还是能够降低被高血压盯上的风险的。

避免盯上妙招：为了后代健康，还是保持健康生活吧。

为了不被高血压盯上，更为了健康的身体，平时就要多注意规律健康饮食，多进行锻炼，不要等到被高血压盯上了才后悔莫及，为时已晚矣。

作者：西瓜

审核：洋洋