高原反应可怕么？

有朋友说“很想去西藏，又怕有高原反应”。高原反应可怕么？多吉次仁∙老虎最近几年中五次进藏，外加一次去四川九寨沟和黄龙，总计有六次左右的高原经历，于此分享一点经验。

高原处处有美景：雄伟的雪山，洁净的空气；融化的冰川流入镜像一般的湖泊；激荡的河流，切割出高山峡谷；曲里拐弯的山路，在高原反应的加持下，颠簸让晕车的人吐出七荤八素；当然还有神秘的藏族文化，于路偶尔看到虔诚的人一路长头磕向拉萨布达拉。

上高原前两个星期，一定注意不能着凉感冒，因为在高原肺部感染会很麻烦。最好吃点高原安、红景天、西洋参含片，据说可以增加身体抵抗力。老虎几次上高原，也有不吃药的经历，似乎没感觉出吃药会对身体状态有明显改善，因此怀疑吃药是否真有效果，不过起码算是个心里安慰吧。

所有人上了高原，都会有反应。下了飞机，就会觉得心跳加速，很多人因缺氧明显嘴唇颜色变暗，有人会觉得头部有点疼。我自己的感觉，偶尔头部不太舒服，但是也算不上难以忍受。少数高反厉害的人，会恶心呕吐。

在高原上不要剧烈运动。有位有趣的同事，这样总结”慢慢踱，小迈步，能睡下铺睡下铺"。这个当然是夸张了，在高原上正常行动并不受影响，只要不要跑、打篮球、正常行动还是没问题的。老虎自己在海拔4600米照样开电话会，也未有不适反应。但是在类似高度，走路的时候，会有轻飘飘的感觉，因此还是要尽量压低运动量。

有人说，坐火车或者汽车逐步上高原，是否可以达到慢慢适应高原的目的，而比飞机好？老虎没有在高原上坐过火车，而以飞机为主，只从成都跟随旅行团汽车过一次。因汽车随山路而颠簸，感觉还是飞机舒适，并且飞机最快，可以缩短你在高原上的时间。不建议为了“逐步适应高反”而故意选择慢速交通工具。

正好4月份老虎分别去了一趟欧洲和西藏。4月7日-4月14日在欧洲，可以看到Fitbit手环数据显示，静态心律在倒时差状态下，从每分钟63上升到67次，回到帝都后稳定在65次。4月22日-4月27日在西藏平均海拔4000米左右活动，静态心律从65次天天爬升，一直提升到76次。从高原返回帝都后，静态心律在不断下降，到今天29日还没返回到低点。

手环统计显示，最舒适的情况是不出行，所谓“在家千般好，出门一时难"。国内出行一般静态心律会少量增加，洲际出行因倒时差睡眠不足，静态心律增加更多。对比倒时差，上高原更大幅度增加心脏负担，心脏需要跳动的更快才能满足供血需求。当然，这里面有出行行程紧张，导致睡眠不足的因素在内，如果睡眠充足，也许影响要小一些。

另外，老虎还观察到，藏族同胞以及在本地生活的其他人，在高原反应方面，并不比外地人更有优势。本次行程，同行的藏族兄弟高原反应比老虎还大，即使是寺院里的藏族导游，爬楼时也是气喘的。

小结：高原处处有美景，高原反应人人都会有，但大部分人都能适应，少部分人反应较大一点，不用太担心。行前避免感冒，可以提前吃一点抗高原反应的药，行程尽量安排短一点。气候原因，4-9月份出行最好，高原紫外线厉害，带好墨镜和帽子。