能让副交感神经兴奋的方法
正如“休息和消化”所表明的那样，让副交感神经兴奋起来，对于好睡眠至关重要。
活跃的思维和紧张的身体，肯定会导致失眠和睡眠质量下降。
当副交感神经系统被激活时，一个人会感到平静和放松。
研究表明，失眠与副交感神经活性低、和/或交感神经活性高有关。
按摩
按摩，可以通过对身体的某些部位施加压力，来激活迷走神经，尤其是脖子、耳朵、手腕、手脚周围的区域。
冥想
静静地冥想，也可以激活副交感神经。
可以用放松或冥想的音乐来辅助，祈祷也是如此。
如果选择祈祷，选择重复一句话、或一句歌词，而不是参与谈话。
重复的念叨，最适合兴奋副交感神经。
肯定意义的念叨，也能起到作用，要说积极的话：会静下来的。
深呼吸
感知到呼吸对刺激迷走神经系统至关重要。
迷走神经直接支配着声带，研究证明，从感知横膈膜开始，进行缓慢、专注的深呼吸，可以降低血清皮质醇水平，从而减轻压力。
放慢呼吸，做到呼气比吸气时间长一点：可以经常练习4-7-8呼吸法。
触摸嘴唇
嘴唇上遍布副交感神经纤维，所以触摸嘴唇会激活副交感神经。用手指在嘴唇上慢慢地、轻轻滑动几次，也能达到放松身心的效果。
脑海里的电影
脑海里的可视化图像，也能刺激副交感神经系统。
想象自己身处一个平静、平和的地方，可以是小时候去过的海滩、喜欢徒步旅行的灌木丛，或者任何您感到放松的地方。
通过感官，想象这个特殊地方的气味、声音等；之后，最好能关注你在这个地方时的情绪感受。 要集中感受那种平和、满足和平静的状态。
哼唱
哼唱的特点，是呼气的时间延长，这有助于缓慢呼吸。
此外，哼唱也会兴奋迷走神经；还有，哼唱时，鼻腔内的血管还会释放一氧化氮，从而增加血管舒张和循环， 这都会引起放松反应。
漱口
漱口，也能激活喉部肌肉，同时也会刺激迷走神经。
胸骨释放
俯卧下来，将软球放在胸骨下方，吸气、短暂屏住呼吸、缓慢呼气。
打哈欠
打开软腭，就能触发迷走神经，这是一个能立刻平静下来的好方法。打哈欠是一种内置的、能激活副交感神经系统的动作，并为身体的休息/消化过程发出信号。
瑜伽
瑜伽，是一种非常有效的、让你集中注意力、并开启副交感神经的方式。为了帮助放松和睡眠，可使用温和缓慢的瑜伽动作，例如“双腿贴墙”。
冷暴露
暴露在寒冷的温度下，有助于触发副交感神经。
研究表明，快速的冷暴露会激活迷走神经通路中的胆碱能神经元，从而刺激副交感神经本身。 尝试用冷水洗脸，或者，如果可以洗个凉水澡。
多笑笑
微笑和大笑，都能点亮心情、营造安全感、和让身体快速放松。
试着回忆一个幽默的场合，看一部喜剧，或者体验任何让你捧腹大笑的事情。
厚重的被子
使用很重的被子，有助于于治疗焦虑和失眠，这是因为，胸腹感受到的重重的压迫感，也能够激活副交感神经。
联系客服
