按照乔韦德训练法则,是用力时呼气,放松时吸气。但并不是必须的。
1、练习力量的过程中,一种是自然的,一种是自觉的。有意识的呼吸可以分成四类:一是在发力的时候呼出,二是在恢复的时候吸入。在用力的时候,吸气,在恢复的时候,呼出。用力之前先吸气,再用力的时候屏住呼吸,然后再呼气。若有较大的体重和较大的运动,可以进行两次深呼吸。例如硬拉时,在拔出的同时,一次吸气,一呼一吸,一呼一吸。
2、如果是正常的呼吸,他会在一瞬间屏住呼吸,然后再呼出一口气。但有经验的教练却没有也就是说,他的呼吸是正常的。因此,自然呼吸仅适用于有经验的培训人员。所以,在自觉的情况下,应该采取什么样的呼吸法呢?在负重运动中,或在进行体力竞赛时,最好选择第三种呼吸方法。在每天的练习和不使用较重的时候,哪个更好?一般来说,呼出的时间可以是长的,也可以是短的,但是要长一些。通过这种方式,冷空气通过鼻腔,可以减少对肺部的刺激。
3、在运动中,呼吸具有三个主要功能:气体交换,维持躯干的稳定性,以及维持腹部压力。呼吸可以提供身体需要的氧和释放二氧化碳。另外,腹部压力还有助于保持躯干的稳定性。腹部的压力越大,身体的动作就越稳定,腹部的压力就会越小,身体的动作就会变得更加的灵活。因此,只要坚持一段时间,坚持正确的呼吸方式,你就可以学会这些技巧,从而有效地保持健康,并避免无谓的运动伤害。
联系客服