力量训练时发力呼气还是吐气

按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。

1、练习力量的过程中，一种是自然的，一种是自觉的。有意识的呼吸可以分成四类：一是在发力的时候呼出，二是在恢复的时候吸入。在用力的时候，吸气，在恢复的时候，呼出。用力之前先吸气，再用力的时候屏住呼吸，然后再呼气。若有较大的体重和较大的运动，可以进行两次深呼吸。例如硬拉时，在拔出的同时，一次吸气，一呼一吸，一呼一吸。

2、如果是正常的呼吸，他会在一瞬间屏住呼吸，然后再呼出一口气。但有经验的教练却没有也就是说，他的呼吸是正常的。因此，自然呼吸仅适用于有经验的培训人员。所以，在自觉的情况下，应该采取什么样的呼吸法呢？在负重运动中，或在进行体力竞赛时，最好选择第三种呼吸方法。在每天的练习和不使用较重的时候，哪个更好？一般来说，呼出的时间可以是长的，也可以是短的，但是要长一些。通过这种方式，冷空气通过鼻腔，可以减少对肺部的刺激。

3、在运动中，呼吸具有三个主要功能：气体交换，维持躯干的稳定性，以及维持腹部压力。呼吸可以提供身体需要的氧和释放二氧化碳。另外，腹部压力还有助于保持躯干的稳定性。腹部的压力越大，身体的动作就越稳定，腹部的压力就会越小，身体的动作就会变得更加的灵活。因此，只要坚持一段时间，坚持正确的呼吸方式，你就可以学会这些技巧，从而有效地保持健康，并避免无谓的运动伤害。