30多岁的男人，养成良好的生活习惯，至关重要

1、改变不良的生活方式，要远离熬夜打游戏，选择适合自己的方式不逞强，户外活动要节制。

2、改变不规律的作息习惯，要早睡早起，保证睡眠质量，睡眠时间要在6-8小时

3、改变不良的饮食习惯，饮食可选清淡性食物，少吃辛辣油炸类等高热量的食品，要吃早餐，不暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮，适量补充高蛋白的食品，保证营养的均衡摄入。