什么是睡眠障碍症？

  

　　人生那么长，睡眠占了大约三分之一的时间，可是睡不好的人却越来越多，睡一个好觉似乎变成了困难的事情，90后也已加入失眠大军，到底什么是睡眠障碍症呢?仅仅是睡不着吗?什么样的睡眠才是好的呢?

　　睡眠障碍症是指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。主要包括睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为的表现以及睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。引起睡眠障碍的原因有很多，包括生理、心理、环境、精神疾病、躯体疾病、药物因素等。由于某些身体疾病引起的睡眠异常，如脑病、内分泌疾病导致的代谢异常，表现为经常出现短时间不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。又如咳嗽、剧烈疼痛、瘙痒、夜尿频繁、腹泻等原因也会引起睡眠质量不佳。此类睡眠障碍应积极治疗原发病、缓解躯体症状，对因治疗，方能有效。

　　而大部分人的情况，检查可能没有什么器质性病变，但就是睡不好。主要表现包括入睡困难(入睡时间大于30分钟)、睡眠浅易醒、多梦、早醒、醒后难入睡、醒后疲乏、难以集中注意力、晚上睡不着白天起不来、梦游、梦呓、夜惊(睡眠中突然惊动、心跳加快、呼吸急促)、梦魇(做噩梦)、磨牙、肌肉或肢体不自主跳动等等。这些不适偶尔一次当然无妨，如果常有，并且已经影响了白天的生活，就是睡眠障碍了。

　　可见睡眠障碍不仅仅是睡不着那么简单，有些人觉得我能很快睡着，没什么问题，其实不是，一个良好的睡眠应该是每天能够按时(最好23：00前)较快(15分钟内)地入睡(有环境的变化也能很快适应)，安稳地保持7-8个小时的睡眠，不起夜，不容易被人吵醒，少有纷杂的梦境，早上能轻松醒来，醒后能够恢复活力，头脑清醒，肢体轻快，可供一整天的学习工作而不至于太疲惫。

　　可是现在有多少人能够拥有这样的睡眠呢?生活学习的压力、焦虑抑郁的情绪、爱不释手的电子产品、长期不良的睡眠习惯等等都是造成睡眠障碍的元凶。长此以往，各种不适疾病都会找上门来，记忆力减退、工作效率低下、面色萎黄、皮肤粗糙、色斑、黑眼圈、脱发、焦虑、抑郁、早衰、肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、癌症等等都是可能的后果。

  

　　我们又能做点什么去调整我们的睡眠呢?

　　1.养成一个良好的睡眠习惯，放下你的手机，尽量23：00前入睡。

　　2.放松心情，不要思虑过多。

　　3.白天不要睡太多，午睡20-30分钟即可。

　　4.午后避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。

　　5.晚饭不宜吃太饱太晚和不易消化、辛辣刺激的食物。

　　6.白天适当做些运动如快走，晚上不宜过度运动。

　　7.睡前可用温水泡脚至微微出汗为宜，不宜过烫及时间太久。