怎么改善失眠？

不知不觉，失眠成为了很多人的常态。许多人饱受失眠的困扰，夜晚辗转反侧，怎么都睡不着，到了白天却又觉得脑袋昏沉，很想睡觉。如果长期失眠变成一种习惯，就会引起睡眠障碍。许多人为了改善失眠的症状，尝试了各种方法，有的人到网上购买昂贵的保健品服用，有的人在睡觉的时候播放助眠的音乐，有的人在睡前喝一杯红酒，然而失眠依然反反复复，得不到彻底的改善。那么，有什么经济又简便的方法可以帮助我们改善睡眠吗?以下是一些帮助改善睡眠的小窍门：

　

1.找到自己失眠的原因

　　明白自己为什么会失眠很关键，找到引起失眠的源头，对症下药。如果是由压力引起的，找到这个压力源并解决它，晚上睡前避免反复思考白天发生的事情，可以想一些让自己愉快的事情，这样能放松紧张的神经，促进睡眠。如果是由神经疾病引起的，应该早期就医，治疗原有的疾病。

　　2.改变自己的睡前习惯

　　有很多人原来并没有失眠的症状，但他们习惯在睡前玩手机、看电视、玩电脑，久而久之随着睡前活动的时间越来越长，入睡的时间也变得越来越晚，于是晚睡就变成了一种常态，即使有一天睡前不玩手机，也很难马上入睡。要改变这一习惯就要建立新的睡眠反射条件，在睡前不做娱乐活动，感到困意就立马睡觉，即使没有办法一下子睡着也不玩手机，可以缓慢深呼吸来促进睡眠。

　　3.改变生活方式

　　大多数人每天的生活都是固定的日程，可以尝试改变自己的生活方式，增加可以愉悦身心的活动。在白天可以适当运动锻炼，这对改善睡眠很有帮助。

　　

4.以良好的心态面对失眠

　　失眠是很多人都会出现的症状，有些人在短暂几次的失眠后心态就改变了，每次睡不着的时候就会很焦虑，于是循环往复，这种不好的心态让失眠变得更严重。所以在睡不着的时候，不要过分担心，应该放松自己的身体和精神，营造一个良好的睡眠状态。