寿命延长的背后，是带病生存
2020年，《柳叶刀》发布《2019全球疾病负担研究》特刊，由美国华盛顿大学健康指标与评估研究所、全球1000多所大学和研究中心、5000多名合作者共同完成。
数据显示，中国的人均预期寿命提速明显。1990年，中国的人均预期寿命为68.1岁，到2019年已经增长到77.6岁，增幅为9.5岁，超过全球人均预期寿命的涨幅。其中，中国女性、男性的预期寿命分别为80岁和74.7岁。
与此同时，还有一个数据备受关注，就是人均健康预期寿命——是指人们能维持良好日常生活功能的年限。
2019年，中国的人均健康预期寿命为68.4岁，比2018年的68.7岁有所降低。这意味着，虽然中国人的预期寿命增加了，但带病生存的时间也延长了，为9.2年。导致这一结果的疾病原因是缺血性心脏病、中风、肺癌、糖尿病及年龄相关疾病等。
因此，活得长不一定等于活得好。如果晚年重疾缠身，生活无法自理，那么生活质量也不会高。晚年养老，活得又长又好才是关键。
哈佛：养成5个习惯，增加10年无病寿命
那么，想要寿命长，又想身体好，应该怎么做？哈佛的一项研究给了我们答案。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院胡丙长教授的团队在《英国医学杂志》上发表了一项研究，研究的数据基础建立在护士健康研究（NHS）和健康专业人员随访研究（HPFS）之上，共对11多万名参与者进行分析，具有一定的权威性。
研究指出，从50岁开始，养成5个健康的习惯，有助于延长10年无病寿命。这5个健康习惯分别是：
从来不吸烟；
BMI保持在18.5~24.9之间；
每天进行至少30分钟的中高强度运动；
适量饮酒；
有良好的饮食习惯，即替代健康饮食指数（AHEI）评分＞40%。
下面，我们来一一解释一下。
1、从不抽烟
吸烟者与从不吸烟者相比，无论是整体生存期还是无病生存期，都显著缩短。而且，吸烟量与预期无病生存期成反比，吸烟量越多，预期无病生存期就越短。
2、BMI在18.5-24.9之间
过胖或过瘦对身体都不好，BMI在30以上和BMI在18.5以下的人群，与BMI在18.5-24.9之间的正常体重人群相比，整体生存期和无病生存期都有所下降。
3、每天进行至少30分钟的中高强度运动
运动时间与整体生存期和无病生存期呈正相关，每天至少进行30分钟中高强度运动的女性无病生存期占整体生存期的81%。
4、适量饮酒
要注意的是，这里的“适量饮酒”并不是鼓励不喝酒的人去喝酒，它是针对欧美大量饮酒人群而言的“适量”，是一种约束，让他们少喝一点。
酒精对人体具有不可逆的负面影响，每天饮酒30g以上的人，整体生存期和无病生存期都更短。酒精没有安全限度，最好一滴都不要沾。
5、有良好的饮食习惯
饮食质量越高，整体生存期和无病生存期就越长；饮食质量越低，这两种生存期就越短。具体措施包括：适量吃白肉、少吃红肉；多吃蔬果、坚果和豆类；多吃膳食纤维；减少反式脂肪和动物脂肪等。
对于丧失自理能力的终末期病人来说，如何提高生活质量，让他们过得更舒适，是迫切需要解决的问题。对健康人群而言，即使从50岁开始养成好习惯，也能延长健康寿命。活得久又活得好，才是我们应有的追求！
#谣零零计划#
参考资料：
[2]中国人均寿命延长，但带病生存的日子也变长了.医学界. 2020-10-22
[3]5种健康的生活习惯，让你多活10年！还不生病…….医学界神经病学频道. 2020-01-21
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