要说生活中有什么让人特别爽的事，每个人的回答可能都不同。
但要养生君说，有一件事绝对能引起大家的共鸣，那就是——上厕所时，香蕉状的便便畅通无阻、一泻而下！
有时用尽全身力气，憋得满脸通红，最后都只能提上裤子悻悻离开，真是欲哭无泪。
怎么办呢？养生君今天就给大家介绍一个超强的“通便组合”~
红薯配一宝，强肾护胃又通便
不卖关子了，这个组合就是：红薯+小米。
红薯，热量低又通便，是很多减肥人士和便秘者的最爱。
中医认为，红薯入脾、肾二经，既能健脾胃，又能滋补肾阴。
01
通便
红薯含有大量的膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，增加粪便体积，促进排便。这有助于降低肠道疾病的发生率，预防大肠癌。
相传乾隆皇帝晚年时曾患便秘，太医们千方百计也没治好，最后竟然靠吃红薯解决了问题。
02
补充营养
红薯富含维生素，它的维生素B1、B2含量分别比大米高6倍和3倍，维生素C的含量也远高于苹果、葡萄。
此外，它还富含能促进人体新陈代谢、助长发育的赖氨酸，这正是大米、面粉等其他主食所缺乏的。
03
护血管
红薯对器官黏膜有特殊的保护作用。经常食用红薯，能够维持血管壁弹性，抑制胆固醇的沉积，防止动脉粥样硬化发生，预防高血脂。
04
控体重、控血糖
红薯的热量仅是大米的1/3，而且比起米、面，它的血糖生成指数较低，还有很强的饱腹感，能起到控制体重和血糖的作用。
不过，红薯含有气化酶，吃多了，会在胃肠道里产生大量二氧化碳气体，导致腹胀、打嗝、放屁放不停，还会刺激胃酸大量分泌，导致烧心。
这时候，加点小米就能解决这个问题。
小米有抑制胃酸分泌的作用，所以，小米和红薯的搭配，能纠正红薯易导致胃酸分泌增多的弊端。
李时珍称小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”，可以健脾和胃、补虚安眠，而且还容易消化，尤其适合体质虚弱的人、产妇、小孩和伤病患者。
一个小动作，防便秘特管用
按摩揉腹，对防治便秘有很大的帮助。
具体做法是：
仰面躺在床上，先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟，再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟，每天睡前和早上起床各按摩一次。
另外，揉腹时，可以顺便按按下面几个穴位。
01
揉神阙
脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，能帮助调节胃肠道功能。
右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。
02
点中脘
中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨连线下端的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠蠕动。
操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织作环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。
03
按天枢
平脐向两侧旁开两寸的天枢穴，同样能有效调节肠道运动，每次按压10分钟左右。按揉手法同点揉中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉法，使接触面增大。
预防便秘，平日还要多吃蔬菜多喝水，适量运动，养成良好的排便习惯。
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