最近有两则因抑郁症去世的消息,让人心痛 。
曾参加《中国有嘻哈》3的说唱歌手安大魂,年仅31岁; 两度获得健身亚锦赛亚军的朱湉默,也只有35岁。
抑郁症因为发病率高,被称为“精神上的感冒”,但它的破坏力却不止感冒那么简单。
医学期刊《柳叶刀》近日发表的报告指出,据估计, 全世界约5%的成年人患有抑郁症。在高收入国家,大约一半患有抑郁症的人没有得到诊断或治疗,而在低收入和中等收入国家,这一比例上升到80-90%。
报告同时指出,新冠大流行期间,2020年全球新增了5300万例重度抑郁症病例,长期的不确定性和经常性的变化,对人们的心理健康产生巨大的负面影响。
另外,生活压力增加,人们无法进行正常的社交,自我调节能力却在减弱,心理脆弱者更容易演变为抑郁症。
对大多数人来说,抑郁是一段时间的低迷状态,调整一下就好了。但是, 对于抑郁症患者来说,他们不知道黑暗会不会有尽头,不相信自己有能力走出黑暗。
小说家马特·海格在24岁时成为抑郁症患者,不想就此放弃人生的他,一点一滴克服精神上的极度痛苦,从绝望中找到生活的意义。
在 《活下去的理由》 中,马特再现了他那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦,讲述他一次次击退黑暗的经历。
抑郁是一种什么样的感受?
马特回顾自己24岁那年,“那时我都快死了,快疯了,撑过下个10分钟都困难”。
抑郁症的一个典型症状是看不到希望,感到自己没有未来,隧道尽头没有光,而你被困其中。
这种症状是无形,所以没有抑郁症经历的人,往往很难理解,认为只是一时的不开心、矫情,谁都有过。
但是对于抑郁症患者来说,那感觉就像你头脑里着了火,但没人能看见火焰。
当你抑郁时,你会感到分外孤独,你觉得没有人会经历你正在经历的一切;
你害怕露出自己的不对劲儿,于是把一切痛苦闷在心里;
你害怕人们会越来越疏远你,于是你闭上嘴,不吐露一个字……
一位抑郁症患者谈到自己无助的时刻,是一个早晨。
她问妈妈: “我和你说我得抑郁症,你了解过这个病到底是什么吗? ”
妈妈说: “我知道啊,就是你想太多了,又好强、又要面子。 ”
的确,我们无法给抑郁症明确的病因,如果穷是诱因,但百万富翁也会抑郁; 如果家庭不幸福是诱因,很多家庭美满、个性开朗的人也会抑郁; 如果“宅”是诱因,很多爱好广泛、会弹吉他、会画画的人,也会被抑郁症“感染”。
我们不会把难过的心情轻易判断为一种疾病的状态,通常来讲,抑郁来袭的时候,会有几个信号:
疲惫, 总是无故感到很累;
低自尊,不爱表达自己;
精神运动性阻滞 ,在一些抑郁症案例中,会出现动作迟缓和说话缓慢现象;
食欲下降或者食欲大增;
烦躁易怒、频繁哭泣;
无法体验任何类型的快感,甚至美好的事物;
突然内向,比平时更安静、更内向,别人谈论的事情也掀不起自己的兴趣。
在马特的抑郁症达到重度程度时,他出现了强迫性吞咽、旷野惊恐症、分离焦虑等一系列症状,好在父母、妹妹都耐心陪伴他,让他一步步走出黑暗。
每次惊恐发作、陷入绝望的时候,马特会强迫自己阅 读或者写作 。
读狄更斯,读格林童话,读卡尔维诺,读玛雅·安吉罗……读一切自己想读的。
书是可能性,是逃跑路线。 当你没有选择时,它们给你机会。
对于流离失所的头脑来说,每一本书都是一座家园。
而书写是我们和世界连接的纽带,用文字去记录自己、谈论自己,可以帮助我们连接真实的自我。
痊愈后,他回顾对自己最有用的几个念头:
无视偏见。 每一种疾病都曾招来偏见。 我们害怕得病,于是恐惧滋生偏见。 比如,脊髓灰质炎曾被错误地指为穷人才会患的疾病,而抑郁症常被人认为是一种“软弱”或性格缺陷。
不要相信什么好坏,输赢,胜负,高潮低谷。 在你的最低处和最高处,无论你是快乐还是绝望,平静还是愤怒,都有一个最核心的“你”是始终不变的。 这个“你”才是最重要的。
你不需要这个世界理解你。 没关系的。 有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情,但有些人会理解,要对理解你的人心怀感激。
绝望时要记住, 地球生活的关键是改变 。 汽车会生锈,书页会发黄,技术会过时,毛毛虫会变蝴蝶,黑夜会变白昼,抑郁也会消散。
除了抑郁症患者自身的痛苦,陪伴抑郁症患者同样不轻松,马特建议,如果有患抑郁症的家人或好朋友,你可以做到几件事:
永远不要说“振作起来”或“高兴起来” ,除非你能提供具体、万无一失的操作方法。
抑郁症是一种疾病,如果病人说了一些无心的话,要体谅他们。
了解最重要的一点: 对你来说很容易的事,比如逛商店,对抑郁症患者也许是不可能完成的挑战。
耐心一点,抑郁症有涨落、起伏,不会保持一个状态。 不要把某一个快乐或糟糕的时刻当作痊愈或复发的证据,要陪他打一场持久战。
尽可能别对病人的举动大惊小怪,这会更让他们觉得自己是个怪人。
躺在沙发上三天不起、不拉开窗帘、因为决定不了穿哪双袜子哭个没 完……
宽容一点,这没什么大不了的。 “正常”是主观的,没有标准答案,不必要求他一定要“正常”。
作为一个抑郁症亲历者,马特想提醒所有同伴,抑郁症是会撒谎的动物,它让你以为隧道的两端是没有出口的,但是隧道有尽头,你可以一步一步穿越黑暗、或者将隧道一点点炸开。
时间会疗愈创伤,隧道尽头真的有光,乌云背后也总有一线曙光。
村上春树说: 暴风雨结束后,你不会记得自己是怎样活下来的。 你甚至不确定暴风雨真的结束了。 但有一件事是确定的: 当你穿过了暴风雨,你就不再是原来那个人。
这就是关于暴风雨的一切。
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